跆拳道邊角戰術(2)

　　(三)、訓練方法

　　1、通過理解第(一)節所講的原理，進行相應的素質訓練。

　　2、技術上必須注意協調，很多學員疲勞并不是表現為全身疲勞，而是局部肢、體的疲勞，其實原因是因為動作不好，一個協調的技術動作是**全身肌肉協調地運動的，久而久之，正確的動作能促使身體各部分肌肉按照技術動作的要求來相應增強，如：腳肌肉的增強會大過手肌肉的增強。腰肌的強度會大于背肌等，但是如果在場上使用動作不正確，(如因心理緊張而技術變形)，一些平常較弱的肌肉會相應負擔更大的供能任務，結果容易產生局部疲勞。

　　3、在攻防練習中，注意防守與進攻間的轉換，還有主動防守的練習等。加強條件反射

　　(一)跆拳道專頂身體素質訓練的原則

　　不論是自己練習，還是指導別人進行身體素質練習。遵循一定的原則進行否則會產生不良后果，影響訓練的進行，甚至導致訓練的失敗。

　　1.自覺積極性原則:人的自覺積極性是完成各項任務的基礎和保證。在跆拳道專項身體素質訓練中，同要需要發揮人的自覺積極性，只有調動起練習者的積極性，才能達到訓練目的。因此，自覺積極性原則對明確訓練目的，端正訓練的態度以及自學苦練，有著重要作用，運動員積極思維開動腦筋，把認真練習的想法變成為自覺行動的基本原則。

　　2. 從實際出發原則:根據自己或隊員的實際情況切實合理地選擇訓練方法和制定學習目標，在原有身體素質的基礎上，利用有效合理的練習手段和運動量安排.進行專項身體素質訓練。如果要求過高，內容難度過大，選擇訓練方法不當或運動負荷不合實際，就會超出自己或隊員的實際水平和承受能力，這樣不僅難于完成訓練任務，反而會產生不良后果，甚至會出現嚴重的傷害事故。相反，如果運動量強度太小或要求過低，則達不到身體訓練應有的效果。因此，在進行專項身體素質訓練前，一定要從實際情況出發，并制定切實合理的訓練計劃，然后再進行訓練。

　　3.全面發展原則:跆拳道競技需要綜合全面的專項身體素質，在進行專項身體素質訓練時，要從全面發展的原則出發，從不同的素質內容、訓練方法和手段著手，使身體的各個部位、器官和系統的機能，以及身體和各種素質得到全面的發展由于人體是在大腦統一指揮下的有機整體，身體各部位、各系統的機能和各種素質之間都有密切的聯系，而且相互制約。因此，如果訓練安排得當，協調得好.訓練中人體各部分就能夠相互促進，共同提高，使身體素質得到平衡發展：此外，訓練中要注意優勢素質和困難素質的協調發展，有的人有天生的優勢素質.也有相對薄弱的素質，訓練時要從全面的原則出發，多進行薄弱素質的訓練，達到全面協調發展的目的。

　　4.合理安排運動負荷原則:訓練中運動負荷的合理與否直接影響著身體的適應能力。運動負荷過大，會給人體造成過大的生理負擔，甚至會使人難以承受而出現傷害事故。運動負荷過小，又達不到訓練要求，收不到預期的效果。合理安排運動負荷，就是在進行專項身體素質訓練時，根據自己或隊員的身體素質基礎，結合訓練的任務和目的以及跆拳道競技的具體要求，合理安排運動負荷，使訓練負荷既能被身體適應，又能有效刺激人的機體，達到提高專項素質的目的。此外，還要根據訓練的水平、階段、任務安排好訓練和休息，以便更好地發展專項身體素質。

　　5.具體問題具體對待原則:專項身體素質訓練要求具有實效，而實效的獲得是通過具體的訓練完成的。因此針對訓練中的具體問題，要用具體的方法去解決。專項身體訓練要善始善終，訓練前充分做好準備活動，訓練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應和快速恢復。同時。注意訓練中的禮節教育，做到以禮始，以禮終。

　　(二)跆拳道的力量素質訓練

　　跆拳道運動是一 項力量和全身協調能力綜合發展的格斗項目，要求愛好者和運動員具有一定的力量，并要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯系，直接影響其他素質的發展。力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。—般來講，跆拳道運動不需要膀大腰圓、橫向發展類型的運動員，而要求運動員的身體形態和機能基本趨向于瘦高型和質量型，要求肌肉質量高。所以，在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。要求以速度力量為主，相對力量、速度力量和力量耐力協調發展，以達到跆拳道競技的需要。力量素質訓練的重要性。

　　1、 跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格斗類項目， 隊員必須具備 一定的力量。

　　2、 并要全面發展力量素質直接影響著其它素質的發展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。

　　力量素質訓練主要采用以下幾種方法。

　　1.上肢力量——講解。

　　2.腹肌、背肌、髂腰肌——講解。

　　3. 下肢力量——講解

　　4 .綜合性練習——講解。

　　5. 力量訓練的要求和注意事項——講解。

　　跆舉道實戰的防守反擊技術

　　組合訓練跆拳通實戰的防守反擊技法，既是阻止對方連續進攻的有效手段，又是后發制人的有效措施，同時也是控制對方意圖，給對方心理造成影響的戰略戰術。所以跆拳道實戰中的防守反擊技術和戰術，在很大程度決定著實戰的勝負。許多跆拳道實戰的高水平選手，在實戰中用最多的技術與戰術往往是防守反擊，利用他們的經驗、技能和實力，在對手進攻的同時或進攻結束的一剎那間，以迅雷不及掩耳之勢迅速反擊，將對手重創甚至致對手于死地。跆拳道實戰中的防守反擊是有一定規律和技巧的，并不是只要對方—進攻，你馬上就進行反擊，而是利用對方進攻技術的特點，采用相應適宜的方法進行反擊。要利用攻防反擊三者有機轉化的規律，采用不同形式的反擊技法。下面介紹的防守反擊技術組合，既利用了攻防反擊三者有機轉化的規律，又具右很強的戰術意圖，是掌握跆拳道實戰技能的重要訓練內容。

　　1.擋右橫踢壓防左橫踢反擊左側踢膝擊頭

　　2.格防左橫踢用右側踢反擊——動畫講解

　　3.躲側踢反擊左側踢接跳轉身右橫踢

　　4.格防右橫踢反土右擺蹋頭部——動畫講解

　　5.左橫踢防右側踢接防后旋踢反擊拳攻腰

　　6.阻防右側踢接側閃擺肘同時右頂膝反擊——動畫講解

　　7.左手刀防右沖拳接防左沖拳攻腹反擊右前踢擊腹

　　8.方左橫踢接防左手刀再防左側踢反擊后擺——動畫講解

　　9.阻防左前踢接防右側踢再防左橫踢反擊雙飛踢擊頭部

　　10.躲右后旋踢接防左沖拳反擊左拳擊喉——動畫講解

　　11.阻防右前踢接防右沖拳反擊踢膝擊腹

　　12.躲騰空右劈腿反擊騰空后擺——動畫講解

　　13.阻右橫踢接阻右腿反擊右側踢頭部

　　14.格防右橫踢接躲左劈腿同時橫踢反擊——動畫講解

　　15.右橫踢進攻接防右沖拳反擊踢右膝頂腹

　　16.主動左劈腿接阻防右前踢在接擋左彈拳反擊右沖拳擊腰——動畫講解

　　17.左橫踢接躲騰空右側踢在接擋左沖拳反擊左沖拳擊腹

　　18.當右側踢接防右沖拳反擊橫擊擊頭——動畫講解

　　19.右橫踢接防右劈腿反擊左橫踢擊腹

　　20.格防左側踢接架擋左沖拳反擊擺肘擊胸——動畫講解[/face]

　　跆拳道控腿

　　實際搏斗中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有“抬腿丟半個家”之說。因為兩腿在搏斗中始終要支撐身體的移動，并要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：“在搏斗中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。”因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決于腿腳的形態。

　　現將控腿的練習方法介紹如下：

　　一腿站立，另一腿踢出(側踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關節上，并到能堅持站10分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對于穩固腰馬，亦甚有用。

　　現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重;而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍采用控腿去練習的另一好處。

　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據李小龍說，當練至整個人無需借助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最后要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。