跑步機鍛煉知識有哪些

時間：2016-08-26 10:28:02 杭威854由分享

　　如果想在家鍛煉，我們可以使用跑步機，那么跑步機怎么用?下面就讓學習啦小編來告訴你跑步機鍛煉知識有哪些。

　　跑步機鍛煉知識

　　不同速度適合不同群體

　　1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。

　　2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　心率的直觀體現意義

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

　　1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

　　2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態，以免發生意外。

　　跑步機保養與使用方法

　　1、潤滑油的使用

　　跑板和跑帶之間出廠前已經涂好防靜電潤滑油。建議普通用戶在機器運轉100小時后在跑帶和跑板間涂一次機器自帶的潤滑油。

　　2、清潔

　　我們需要定期清除灰塵以保護部件，這樣才能更好的保護跑步機，讓跑步機的壽命更長久哦。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。確保運動鞋干凈，避免把異物攜帶進跑帶下磨損跑步板和跑帶。可用肥皂和清潔布清洗跑帶，切勿使用清潔劑，并在每次使用完跑步機后，將把手，跑帶上的汗水擦干。

　　3、對于液壓桿的日常維護

　　為了延長液壓桿的使用壽命，應每月加固有一次，方法是：使用扳手擰緊液壓桿上螺絲，并使用使用潤滑油潤滑液壓桿。

　　4、跑帶對中調節

　　很多人不知道怎么將跑帶對中調節，其實這很簡單，如果有朋友不知道怎么弄可以咨詢商家哦。為了使跑步機更好的工作，我們油必要將跑帶調整到最佳狀態。由于我們跑步時經常左右腳的用力不一致，故有時跑帶會出現偏離的現象。如果跑帶偏向右邊，將右邊的調節螺栓沿順時針方向旋轉1/2圈，再將左邊的調節螺栓沿逆時針旋轉1/2圈即可。若跑帶偏向左邊，反之即可。