登山需要吃什么

　　經常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中登山就是一項比較好的有氧運動，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風景又能夠讓身體得到很好的鍛煉。但是登山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時的補充能量，下面和學習啦小編一起了解一下登山吃什么比較好呢。

　　登山吃什么比較好呢

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準備食物的時候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點)

　　2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。(天熱時可以選擇巧克力豆)

　　3.準備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。(運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素)

　　4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

　　5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外登山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產生大量乳酸，(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

　　6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

　　7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現岔氣。

　　8.飲水的問題。應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料(雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補充)之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

　　9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。(如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用)

　　10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10-15分鐘為宜。

　　11.最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環保呦!

　　登山應該注意什么

　　1、 凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。(包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

　　2、登山需結伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。

　　3、登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴曬;又或經由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。

　　4、在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，由于山上能夠沒有洗澡的當地。

　　5、動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。

　　6、動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。

　　7、看天氣預告。

　　8、有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節兩側接受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼爽，越來越有成就感的覺得。

　　9、最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗全女人團隊登山。