被鬧鐘“殺傷性”叫醒嚴(yán)重可猝死

　　多數(shù)人依賴鬧鐘來(lái)喚醒大腦，尤其當(dāng)天氣愈寒冷，早晨陽(yáng)光來(lái)得較晚，起床時(shí)未感受到光照的刺激，又必須勉強(qiáng)身體活動(dòng)，將會(huì)造成大腦以及心臟和心理上的負(fù)荷與不適感，加上現(xiàn)代人常常熬夜，如果隔天早上未使用鬧鈴，根本就無(wú)法起床。

　　雖然美國(guó)人將鬧鐘評(píng)選為僅次于手機(jī)為最討厭的發(fā)明之一，不過(guò)使用鬧鈴是最為普遍的起床方式，鬧鐘的噪音除了將人從美夢(mèng)驚醒外，人的身體在清晨易罹患疾病，而鬧鈴的使用會(huì)加重此情形，國(guó)外已出現(xiàn)因鬧鈴而猝死的案例。

　　鬧鐘的“殺傷性叫醒”

　　人從睡眠過(guò)渡至清醒狀態(tài)時(shí)，許多方面都會(huì)發(fā)生改變，像是心跳每分鐘加速10次，呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到每分鐘24次，腦電波從每秒8次提升到每秒30次。

　　假使被突如其來(lái)的鬧鐘鈴聲驚醒，違反了身體的自然狀態(tài)，經(jīng)實(shí)驗(yàn)顯示，可能會(huì)出現(xiàn)心慌、情緒低落、激烈懸空感等等如同酩酊大醉后的不適癥狀，而參與被鬧鐘吵醒實(shí)驗(yàn)者最好成績(jī)僅為正常狀態(tài)的65%。尤其是從深度睡眠中被吵醒，人的思考及解決問(wèn)題的能力、短期記憶、認(rèn)知能力等等都會(huì)受到相當(dāng)程度的影響。

　　“殺傷性叫醒”是指運(yùn)用粗暴的方式叫醒熟睡的人，強(qiáng)迫性的切斷大腦啟動(dòng)的過(guò)程，讓人立刻恢復(fù)意識(shí)。人在睡眠中，需要高度的安全感，如果經(jīng)歷激烈的驚嚇而清醒，此時(shí)潛意識(shí)會(huì)瞬間停止運(yùn)作，剝奪安全感，導(dǎo)致其起床后昏沉、情緒控制差、注意力渙散等等問(wèn)題。

　　其中，使用鬧鈴即為典型的“殺傷性叫醒”方式之一。日本工業(yè)健康國(guó)立研究所的研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)身體最為放松、毫無(wú)防備，若被響亮的鬧鐘吵醒，將會(huì)一時(shí)無(wú)法反應(yīng)，而有保護(hù)性的反應(yīng)，腎上腺素會(huì)提高，血壓、心率也會(huì)有所升高，因此這種情況持續(xù)一段時(shí)間，容易引發(fā)慢性疾病，如：高血壓、精神壓抑和睡眠障礙，對(duì)健康造成影響。

　　“自然醒”最健康

　　英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)睡眠中心克里斯•艾德辛科斯基博士進(jìn)一步表示，因?yàn)槿嗽谒X(jué)中身體會(huì)發(fā)生許多微妙的變化，易于清晨罹患疾病，而鬧鈴的使用更是加重此情形，已出現(xiàn)因鬧鈴而猝死的案例，因此最為健康的起床方式，宜為“自然醒”。

　　為了能夠“自然醒”，專家建議，應(yīng)從調(diào)整生理時(shí)鐘做起，平時(shí)應(yīng)培養(yǎng)良好的生活作息，并堅(jiān)持于固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床。美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)表示，“光照”會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)，國(guó)外還發(fā)明黎明模擬器，能夠使臥室逐漸轉(zhuǎn)亮，讓光線自然喚醒大腦。或是將鬧鈴設(shè)置為和緩的音樂(lè)，亦或是與大自然相關(guān)的聲音，如：流水聲、鳥(niǎo)鳴聲等等，并放在距離頭部1公尺以上的地方，等到習(xí)慣之后，再慢慢戒除使用鬧鐘的習(xí)慣。