久坐的危害有什么

　　每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放松,但久而久之,關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。下面由學習啦小編為大家介紹久坐的危害有什么，希望能幫到你。

　　久坐的危害有什么

　　1、久坐傷腦:致老年癡呆

　　坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。

　　2、久坐傷心:心臟機能衰退

　　久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

　　3、久坐傷血管:動脈硬化

　　長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。

　　久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加。

　　特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

　　4、久坐傷神:頭暈眼花

　　久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等癥狀。

　　5、久坐傷骨:頸肩腰背痛

　　頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。

　　6、久坐傷肺:影響心肺供血

　　久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。

　　7、久坐傷胰臟:糖尿病

　　細胞處于閑置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。

　　8、久坐傷胃:食欲不振

　　久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

　　9、久坐傷腸:結腸癌

　　久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。

　　“十人九痔”,長時間保持坐姿,也容易導致痔瘡。

　　10、久坐傷命:肺栓塞

　　美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率,女性風險更高。

　　澳大利亞研究人員發現,每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。

　　8招避開久坐危害

　　專家提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,“人活著就必須要動”。化解久坐危害,其實就一個字:動。

　　1、坐姿正確

　　保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

　　2、時常走動

　　為確保不會持續坐太久的時間,建議采取短暫休息的方式,每次約20～30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

　　3、電視播廣告時走幾步

　　就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當然,更激烈的運動更好。

　　4、踮腳尖

　　平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。

　　踮腳時,雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

　　5、單抬腿

　　坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

　　6、膝蓋夾礦泉水瓶

　　兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

　　鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。

　　7、腳下墊枕頭

　　無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。

　　8、倒著走

　　倒著走,可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結合。