夏季游泳減肥知識

時間：2016-08-09 16:51:52 立文804由分享

　　夏季很多人喜歡游泳，游泳這項有氧運(yùn)動除了能消除暑氣外，其消耗的熱量非常大，十分適合夏季減肥。下面小編為你準(zhǔn)備了夏季游泳減肥知識，并介紹夏季游泳減肥知識的詳細(xì)要點(diǎn)。

　　夏季游泳減肥知識

　　一、游泳所消耗的熱量非常大

　　你知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎? 據(jù)說是如同摔角選手一天所需要的熱量!由于在水中進(jìn)行訓(xùn)練時所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進(jìn)食，才能補(bǔ)充體力，否則的話就會越來越瘦呢。

　　體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運(yùn)動。

　　以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式，再來是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

　　1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

　　當(dāng)人體進(jìn)入水中時，必須適應(yīng)水的壓力，水壓的數(shù)值達(dá)1.3公噸。水壓可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)與代謝，比田徑運(yùn)動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　2.透過水壓產(chǎn)生的阻力強(qiáng)化內(nèi)臟周圍的肌肉

　　在水中運(yùn)動時，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運(yùn)動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運(yùn)動比在空氣中運(yùn)動來得有效，可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉，活化身體功能。

　　3.利用水的浮力減少體重對身體關(guān)節(jié)所造成的負(fù)擔(dān) 體重過重的人，通常開始慢跑或做運(yùn)動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因?yàn)橛懈×?，所以對膝蓋以及腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時，由于不像在空氣中做運(yùn)動時那樣地對腿部造成負(fù)擔(dān)，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

　　4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

　　即使是溫水游泳池，其水溫的設(shè)定還是比體溫來得低。這一點(diǎn)對減重也十分有幫助! 身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運(yùn)動來得費(fèi)力，有助減重。

　　5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

　　利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，同時燃燒皮下脂肪。

　　6.游泳可幫助解除壓力

　　身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經(jīng)，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達(dá)到其效果。

　　二、夏季游泳減肥3個要訣

　　1.不要過度

　　持續(xù)過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬)。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。

　　2.水中漫步

　　不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達(dá)到瘦身效果。

　　3.正視自己的身材追求理想的體型