上班族怎么防止肚子長贅肉
久坐不動是白領一族的真實寫照，嚴重缺乏運動，長期下去會影響到身體的健康，肚子的贅肉越來越多。下面去看一看上班族怎么防止肚子長贅肉，希望對你有幫助!
上班族防止肚子長贅肉的方法
生活小康了,大肚腩卻出來了,特別是上班族們。辦公族們大多都有減肚子的困擾,由于長時間的坐在辦公室中,而且缺乏運動,被稱為贅肉容易積累的一族。于是,各種困擾來了,上班族怎么防止肚子長贅肉呢?下面小編帶你去看看。
1、飯后站立半個小時
飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
2、站立扭腰
午間空余時間的時候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月后就能甩掉小肚腩。
3、挺胸抬頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
4、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
5、按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
上班族健康飲食習慣
1、三餐定時
研究顯示,過了晚上8點之后,身體分泌的醣類物質越來越少,以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作,也要盡量把晚飯提前,不要9點以后才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要,無論什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果為主。
2、適時補充健康零食
營養學家指出,身體超過5個小時沒有攝入食物時,新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時,身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此,我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物,另外,嘴里要經常咀嚼一些東西,因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
3、提前準備食物
營養學家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐,如果你實在沒時間準備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白面,因為它們維生素B的含量很少,全麥谷物中的營養更均衡,適合經常食用。
4、保護好你的胃
如果你習慣晚上工作,那么睡眠質量尤其重要,腸胃此時一定不能出錯,不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心,影響休息。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助于消化,可以在晚上食用。
適合上班族的運動
1、聳肩縮脖。坐得時間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預防、緩解作用。
2、手部運動。雙手握拳,握緊后放松,然后舒展手指,重復若干次;也可以轉動手腕一分鐘。
3、蹲馬步。雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢,盡量多蹲一會。
4、辦公室健身操。身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
5、伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適,每40分鐘做幾下伸展運動,比如兩手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,會讓你感覺好很多。
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