一生的健康習慣(5)

一生的健康習慣

　　五、一天健康的好習慣

　　1、每天定個喝水任務量

　　多喝水不僅能保證身體內部器官的生理活動，還有美容的作用。

　　喝水應在兩頓飯之間喝，最好一個小時喝一杯水

　　睡前少喝水睡后多喝水

　　早晨喝水很重要

　　一天中最少需要2500毫升的水，除了三餐之外，還需要喝1500毫升的水。 每天保證適量的蔬菜和水果

　　2、每天保證7個小時的睡眠

　　裸睡好處多，放松心情，消除疲勞

　　3、要做好牙齒的衛生保健

　　刷牙要豎著刷少橫刷

　　4、4個月換牙刷

　　吃完甜食要漱口

　　5、每天保證一定的運動量

　　早上起來15分鐘鍛煉

　　6、按時按量的梳頭可養生

　　7、每天抽空靜坐放松15分鐘

　　8、常咽唾液有助健康

　　吃東西時求細嚼慢咽

　　可多含話梅/橄欖/青果等

　　9、足部養身健全身

　　10、常喝茶有助于保持口腔衛生

　　六、一周的好習慣

　　1、每周至少大笑一次

　　2、每周至少出汗3次

　　3、要保證有規律的有氧運動

　　4、每周至少吃兩次魚肉

　　脂肪少，蛋白質含量高

　　促進大腦活動

　　吃魚有助于抗憂郁

　　不要空腹吃魚

　　七、 季度健康好習慣

　　1、男性每季度檢查一次睪丸

　　2、穿寬松的四角內褲

　　3、坐班族要加強體育鍛煉

　　4、自己堅持睪丸它應該摸起來像堅實的煮雞蛋光滑而結實但不堅硬，任何腫塊和堅硬去都要注意不能忽視

　　5、減少脂肪性食物

　　6、每季度都要換一次牙刷/清洗牙刷

　　每周可用自制的鹽水浸泡牙刷在100mm溫開鹽水中，浸沒30分鐘后取出在用

　　開水沖洗干凈

　　7、每季度都要換一次毛巾

　　毛巾一般是用純棉紗制成、棉纖維是管狀結構

　　煮毛巾消毒毛巾

　　8、每季度保證一次徒步旅行