一生的健康習(xí)慣

一生的健康習(xí)慣

　　健康生活是大家想要追求的，因此一生的健康習(xí)慣就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了一生的健康習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助!

　　一生的健康習(xí)慣

　　一、 早晨健康好習(xí)慣

　　1、 最好不要睡懶覺(jué)。

　　每天晚上睡6個(gè)半小時(shí)到7個(gè)小時(shí)，中午休息45-60分鐘。

　　2、起床不能太著急

　　睜開(kāi)眼睛后先不起來(lái)，做起來(lái)5分鐘后在起來(lái)。

　　3、起床之后先喝杯水(300-400毫升左右)

　　水的溫度最好與室溫相同，必須空腹喝。

　　4、早晨起來(lái)先大便(10-30分鐘)。

　　5、起來(lái)后要用冷水洗臉(溫度高于10度)、溫水刷牙(35-36.5度)

　　刷牙：先用水漱口洗喉2-3次后刷牙，然后用冷水洗臉，在用干毛巾吸干水分

　　6、 起來(lái)后要活動(dòng)活動(dòng)筋骨(做做俯臥撐、引體向上、妞妞腰、擴(kuò)擴(kuò)胸等)

　　7、清晨遠(yuǎn)眺，保護(hù)眼睛。

　　8、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐(起來(lái)后活動(dòng)20-30分鐘后再吃)

　　早餐最好：1.谷物類(lèi)：粥或面包/饅頭/包子

　　2.肉類(lèi)：肉、魚(yú)、蛋

　　3.奶類(lèi)：牛奶、豆奶、豆類(lèi)

　　4.蔬菜類(lèi)：蔬菜、水果

　　注意：空腹不能和牛奶，必須先吃點(diǎn)面包之類(lèi)的。