一生的健康習慣(3)

一生的健康習慣

　　三、中午健康好習慣

　　1、主食：米飯/面

　　副食：肉、蛋、奶、雞/鴨肉、豆制品、海產品、蔬菜類等(50-100克肉蛋禽、50豆類、200-250蔬菜類)

　　2、在午餐就餐順序上：先喝湯=》蔬菜=》主食=》肉類=》下午茶(幾塊餅干/巧克力或吃點水果)

　　3、就餐前后記住喝杯水

　　午餐前一個小時喝一定量的水/湯、午餐后半小時后喝一些水。(邊吃飯邊喝水不好)

　　4、午餐后十幾分鐘在午睡，一般要睡一個小時內比較好。

　　睡姿應該取頭高較低(右側臥>仰臥)

　　5、午餐后可以喝酸奶

　　喝完后要用溫水漱口，腸胃不好的不宜喝酸奶

　　6、冬春的中午曬曬太陽(曬太陽時最好穿紅色服裝，最好不要穿黑色衣服)

　　7、下午聽聽音樂有助于提神

　　聽音樂的時間不要超過40分鐘。

　　8、下午3：00準時加點餐(餅干、面包、水果等)