預(yù)防小肚子變大手冊

　　不少人都有身體肥胖的問題，而小肚子大是上班女性普遍的苦惱，那么上班族如何預(yù)防小肚子變大呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的預(yù)防小肚子變大的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　如何預(yù)防小肚子變大?

　　1、要有正確的坐姿

　　上班族由于沒有養(yǎng)成一個很好的坐姿，長時間工作之后，就容易長出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作時間一長，坐著時臀部就會不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來，整個人呈現(xiàn)“C字型”。

　　這種坐姿不但會令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉松弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導(dǎo)致腰痛。

　　如果坐得直，呈現(xiàn)“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長小肚子。

　　2、多喝利尿飲料

　　重要的聚會想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法：當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。

　　3、DIY泡澡減肚子

　　荷葉2兩半，防己2兩，木香1兩，澤瀉2兩，老姜母2塊用刀背拍成裂后備用，米酒或清酒500cc。

　　將中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開大火煮沸。將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受。

　　先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中，在水溫開始慢慢降低時，需補(bǔ)充熱水浸泡15～25分鐘后起身，沖個澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點(diǎn)發(fā)熱的時候再用溫水沖洗。

　　4、常做腹部運(yùn)動

　　①揉擦腹部

　　練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　②叉腰轉(zhuǎn)體

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　③屈腿運(yùn)動

　　可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直，再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。

　　④仰臥起坐

　　做仰臥起坐，仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運(yùn)動，如果你平時很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時候你肯定會覺得小腹微酸，肌肉乏力，這其實(shí)是因為小腹受到了鍛煉的關(guān)系。

　　5、零食平坦小腹

　　杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會增肥，還可以有效消滅肚子贅肉!

　　6、日常站立收腹

　　站立的時候如果很隨意，沒有養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣的話，久而久之你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個時候再來減肚腩可就難了!

　　要在站立或者步行的時候適當(dāng)?shù)氖站o小腹，控制它的緊繃感，就可以時刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動頻率，減少脂肪的堆積。