教師自我管理論文(2)
教師自我管理論文篇二
教師職業倦怠的自我管理對策
〔關鍵詞〕教師;職業倦怠;自我管理;森田療法;理性情緒療法;歸因理論;自信預言
據《中國教育報》2005年10月12日報道,有47.6%的教師認為壓力大,38.5%的教師心理狀況不太好;邵光華、顧泠沅(2002)的研究也表明62.7%的教師認為教育職業是很有壓力感或極有壓力感的職業;邢金萍的研究也表明4.1%的教師有嚴重的職業倦怠表現,61.7%的教師有比較明顯的倦怠傾向。吳真等人對天津與湖北的九所職業學校547名教師進行了調查,發現54.3%的中等職業學校教師存在心理問題。這些實證研究充分表明,教師已經成為職業倦怠的高發人群。
葉瀾教授說:“沒有教師生命質量的提升,就很難有高的教育質量,沒有教師精神的解放,就很難有學生的主動發展,沒有教師的教育創造,就很難有學生的創造精神。”胡錦濤提出:“推動教育事業又好又快發展,培養高素質人才,教師是關鍵。沒有高水平的教師隊伍,就沒有高質量的教育。”因此,對教師職業倦怠現象聽之任之,高水平的教師隊伍建設就成為一句空話。
良好的管理形態以自我管理為基礎。管理大師彼得・德魯克把自我管理看成是人事方面的一場革命。可見,自我管理對個人發展的重要性。面臨壓力,不同的人會采取不同的應對方式,高壓力下的教師如果長期堅持采用消極的應對方式則很有可能出現心理健康問題。因此,教師要想擺脫倦怠,應該學會自我調適,獲得更多的主觀支持。
教師職業幸福需要自我不斷地創造,北京師范大學教授伍新春的幸福創造歌值得借鑒。
閱讀以修煉心智,表達以綻放思想;
簡單以聰慧大腦,歌唱以釋放壓抑;
舞蹈以洋溢快樂,運動以享受健康;
微笑以滋潤心靈,豪爽以揮灑激情;
勤奮以充實人生,善良以獲得坦然;
寬容以獲取安慰,感激以體驗幸福;
平和以凈化靈魂,博愛以提高境界;
自強以振奮精神,真誠以換得信任;
尊重以贏得尊重,堅韌以成就自我。
一、樹立正確的生活觀,享受生活
管理好時間是應對工作壓力的關鍵,這對于降低職業倦怠具有重要的作用。多培養自己廣泛的生活樂趣,保持樂觀的生活態度,建設性地滿足自己的物質和精神需要,“擠”時間做一些自己喜歡做的事情,安排一定的休閑娛樂和身體鍛煉的時間,適當放松自己,享受生活。
首先是學會放松。利用雅各布松(Jacobson)的放松療法(Relaxation therapy)進行自我放松練習。
其次是學會休閑。休閑是教師的心理按摩,休閑的作用不僅能消除生理疲勞,而且能維持心理平衡。
再次是學會運動,要有健康的生活方式。當許多微不足道的不健康方式的效應累積起來時,疾病發生的概率就會大幅度增加。
二、樹立正確的交往觀,善待同事
美國著名成人教育家卡耐基經過大量的研究發現:“一個人事業上的成功,只有20%是由于他的專業技術,另外80%要靠人際關系和處世技巧。”此話雖然有點絕對,但從另一個側面說明良好人際關系對成就事業的重要性。
善待他人才會為自己營造和諧的環境,為自己贏得發展的機遇。
善待他人就是善待自己,有善心就會有善舉,有善舉一定有善報。
把自己當別人,一樣對待;把別人當自己,一樣尊重;把別人當別人,一樣珍惜;把自己當自己,一樣愛護。
在任何時候,良好的人際關系不僅能提高工作效率,對人的心理健康和維護有極大的幫助作用。教師和同事形成和諧的關系之后,就可以減少戒備心理,減少不必要的惡性競爭,在工作中體驗更多的快樂。
三、樹立正確的學生觀,悅納學生
卡耐基曾說:“指責和批評收不到絲毫效果,只會使別人加強防衛,并且想辦法證明他是對的。批評也很危險,會傷害到一個人寶貴的自尊,傷害到他自己認為重要的感覺,還會激起他的怨恨。”美國偉大的心理學家詹姆斯也指出:人類本性最深的需要是渴望得到別人的欣賞。教師要善待學習困難的學生、善待個性特別的學生,善待經常犯錯誤的學生。教師要不斷磨練自己的個性,學會寬容,學會細致,學會等待,學會關愛,學會傾聽,這樣才能得到學生真正的尊重與愛戴,才會遠離職業倦怠。
(1)教師要學會寬容,允許學生犯錯誤。
(2)教師要學會細致,發現學生閃光點。
(3)教師要學會等待,相信學生能痛改前非。
(4)教師要學會關愛,滿足學生合理需求。
(5)教師要學會傾聽,允許學生自圓其說。
四、樹立正確的工作觀,體驗幸福
工作本身就是一種幸福,就是一種生活。西班牙作家左林說:“不論我們所做的是什么,重要是帶著這樣一種強烈的感情去做。”教師對于自己的工作也要這樣。對工作有熱情,才能積極主動地、更好地完成各項工作,才能在教書育人中體驗個人的價值,滿足自己自我實現的需要。如果把工作僅僅看成是一個謀生的飯碗、一種養家糊口的手段時,就容易出現職業倦怠。
首先,端正態度。只有端正工作態度,積極樂觀地工作,才能帶給工作者以偉大的快樂和光榮的成就感。而一切懶散的勞動,只能創造更加庸俗和廉價的效果。教師面臨的工作每天都是新的,要勇于承認自己工作的局限性,不要做完美主義者,對工作中的不平、不滿、不善、不美之處,泰然處之。這種心態對心理健康的維持非常有利。
其次,樹立正確的自我概念。教師要正確認識自己、客觀評價自己、合理要求自己。既要了解自己的優點和缺點,也要了解自己教育對象的優缺點,對工作績效有個合理的期待。分清自己的各種角色,不要相互錯位。不把工作中的問題帶回家,更不可把家里的矛盾帶進課堂。
最后,加強學習與研究。蘇霍姆林斯基在《給教師的建議》一書中曾多次語重心長地告誡教師:“沒有閱讀,就不可能產生有意義的思考。”通過教育科研,教師對教學活動的認識更加清晰,對教育的價值有了更客觀科學的認識。通過教育科研,教師的教學能力進一步提高,他們對自己的教學能力則更有信心。
五、樹立正確的挫折觀,提高“逆商”
人生不如意事常八九,得意處只二三。在日常生活、工作和學習中,教師遭遇到挫折情境是很難完全避免的。一般來說,教師挫折的范圍主要有:尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫。“失之東隅,收之桑榆”,教師只有擁有一個好的心態,才能預防挫折感的產生,才能維持良好的教學心境。
1997年,美國著名的培訓咨詢專家、白宮商業顧問保羅・史托茲博士出版了《AQ―逆境商數》一書,“逆商”開始被人們了解和接受。史托茲把“逆商”(Adversity Quotrient)定義為面對逆境的態度和超越困境的能力,或承受失敗和挫折的能力。江蘇省委黨校黃菡博士認為,提高逆商的第一努力是修正關于挫折的三個錯誤信念:“到底要怎樣做,我才能避免挫折?”“我并沒有做錯什么,為什么會讓我遇到這種情況!”“為什么偏偏是我?”本人認為可以通過以下三點提高自己的“逆商”。
第一,確定挫折來源。確定挫折是來自內部還是外部,樹立挫折不可避免觀。人生失意常八九,在人生的旅途中,挫折是不可避免的。因此,遇到挫折不必抱怨,更不能回避。
第二,分析挫折帶來的教訓,樹立挫折辯證觀。挫折對人既是威脅,又是挑戰。挫折對人生具有多方面的積極意義,它不但有助于我們認識自己的弱點、長處和發展潛力,又可增長人生的經驗。人的一生中,陰影和光明一樣都是財富。
第三,分析挫折是否可以避免和控制,要樹立挫折可控觀。引起挫折的情境多數是可以控制的,主觀努力即使不能戰勝困難,至少也能減輕損失程度。摒棄無能為力的外控觀念,勇敢地面對現實。其實,很多時候挫折感是想象中的障礙造成的。
六、學會心理自救,保持心態平和
每位教師必須勇敢地正視現實,保持良好的心理狀態。心態平和,情緒穩定,就沒有過不去的“坎”。
一是要利用森田療法自救。森田療法是日本學者森田正馬教授1920年創立的心理療法,其療法的原則可概括為一句話:“順其自然,為所當為”。生活中的諸多無奈是難免的,教師應該老老實實地接受它,不要刻意地去抵制、反抗和回避。遇到困惑或挫折后,該做什么就去做什么,不可把注意力集中在問題上面。不然,在心理上就會產生精神交互作用,強化自己的不良感受。
二是要利用艾利斯(Albert Ellis)的理性―情緒療法(RET)自救。艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點,而非事情本身。理性―情緒療法的基本目標是幫助人們更富理性地思考問題,更適宜地去感受和體驗,更有效地行動。職業倦怠的產生,很多時候是我們不合理的認知造成的。只要我們改變錯誤的想法,倦怠心理就會減輕或消失。理性―情緒療法是一個可以幫助教師沖破心理牢籠的隨身攜帶的法寶,對于受教育程度較高、領悟能力較強的教師來說,比較適合運用該療法進行心理自我調節。江蘇省社會心理學會副會長黃菡教授認為,合理的信念主要是對生活充滿理解和彈性的信念;對生活充滿原諒和感激的信念;對人生充滿耐心和希望的信念。
三是利用韋納的歸因理論自救。1972年,韋納提出了動機的歸因理論,證明了成功與失敗的因果歸因是成就活動過程的中心要素。他認為,歸因會使人出現情緒反應。如果把成就行為歸結到內部原因,在成功時則會感到滿意與自豪,在失敗時就會感到內疚和羞愧。教師一旦學會了正確的歸因,把問題的原因歸結為個體可以控制的因素,如能力和努力等,就會成為內控型的人。很多研究都表明,內控型的人不易產生倦怠心理,而相信外在控制點的教師更容易倦怠。
四是利用羅森塔爾的“自信預言”效應自救。積極的心理暗示具有神奇的功效,在某種程度上,你想成為什么樣的人就會成為什么樣的人。羅森塔爾的“自信預言”研究證明了積極的自我期待可以幫助人們獲得成功。
哈里森(Harrison,1980)認為,職業倦怠與自我對工作勝任能力的知覺有關;馬斯拉奇(Maslach,1993)也指出,職業倦怠是一個自我評估和自我定義的過程。“天生我材必有用”,因此,教師要樹立自信。不但要相信自己完全有能力勝任工作,而且要相信自己可以有效地調節心理,遠離職業倦怠的困惑。(稿件編號:090822002)
注釋:
[1]邢金萍.中學教師職業倦怠與學校內部組織管理[J] .教育導刊(上半月),2006,(2).
[2]吳真,徐富明,黃蓉.中等職業學校教師心理健康及工作壓力狀況調查研究[J] .中國職業技術教育,2005,(17).
[3]吳國通.以教師發展為本,創新學校管理現代境界[J] .中國教育學刊,2008,(1).
[4]董妍,江照富,俞國良.職業技術學校教師的職業壓力、應對方式與社會支持調查[J] .中國臨床心理學雜志,2005,(1).
[5]伍新春.教師職業倦怠預防[M].北京:中國輕工業出版社,2008:203.
(作者單位: 江蘇省江都職業教育集團)
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