提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

關(guān)于提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，心也越來(lái)越浮躁，總是難以讓自己平靜下來(lái)，靜靜的從事某一任務(wù)，因此，解決注意力問(wèn)題迫在眉睫，下面是小編收集的一些關(guān)于提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧，希望對(duì)你有所幫助。

提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

1.設(shè)定目標(biāo)，付諸實(shí)踐

要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹(shù)立一個(gè)明確的目標(biāo)，然后再結(jié)合自己生活和學(xué)習(xí)列好清單，一個(gè)一個(gè)地做，通常一個(gè)人有了明確的目標(biāo)，注意力就會(huì)集中，生活工作就會(huì)出效果，想象力和記憶力必然提升。

2.凝視法

在開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)之前，先盯住一個(gè)物體五分鐘，可以是一個(gè)點(diǎn)、一本書(shū)、自己的手指等等，然后用雙眼凝視著它，經(jīng)常做這種練習(xí)效果會(huì)很好，因?yàn)楫?dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一個(gè)點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法

1、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量。

2、培養(yǎng)對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的興趣。

3、要有對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的自信。

4、善于排除外界干擾。

5、善于排除內(nèi)心的干擾。

6、節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系。

7、空間清靜。

8、清理大腦。

9、對(duì)感官的全部訓(xùn)練。

10、不在難點(diǎn)上停留。

怎樣可以增強(qiáng)記憶力和集中注意力

1、記憶鍛煉：每天都記一些新知識(shí)，使內(nèi)儲(chǔ)知識(shí)的總量不斷增加，大腦得到鍛煉，可增強(qiáng)記憶效果，從而不斷提高記憶能力。

2、記憶時(shí)間：掌握大腦記憶規(guī)律，通常上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，下午3時(shí)思考能力最敏捷，晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)，推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。

3、回憶知識(shí)：學(xué)習(xí)時(shí)，可不斷進(jìn)回憶，使錯(cuò)誤的記憶得到糾正，也讓學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。

4、合理作息：科學(xué)地安排飲食、睡眠，注意勞逸結(jié)合，讓大腦得到充分休息，增加大腦機(jī)能，使注意力更加集中。

5、樹(shù)立目標(biāo)：結(jié)合自己的生活習(xí)慣列好事項(xiàng)清單，樹(shù)立當(dāng)前階段的目標(biāo)，在大腦中只留下現(xiàn)在要做的事，便會(huì)快速地集中注意力。

提升專(zhuān)注力有什么技巧

1、休息：調(diào)查顯示周期性的轉(zhuǎn)換反而更容易讓人延長(zhǎng)關(guān)注一件事的時(shí)間。這是因?yàn)榇竽X逐漸習(xí)慣這些刺激，所以你需要停下來(lái)休息一段時(shí)間，幫助恢復(fù)你的專(zhuān)注力。

2、關(guān)閉你的手機(jī)：打電話或者是傳送訊息都會(huì)讓你分心。根據(jù)佛羅里達(dá)州立大學(xué)發(fā)表，比起完全不受手機(jī)干擾的人來(lái)說(shuō)，會(huì)去接收訊息或者是接電話的人，都會(huì)比較容易犯錯(cuò)。如果你的工作期限快到了，好好地把你的手機(jī)調(diào)成震動(dòng)并放在一邊吧。

3、管控好各項(xiàng)工作一次最好只專(zhuān)注在1-2種活動(dòng)，因?yàn)槟愕拇竽X不能同時(shí)處理超過(guò)兩個(gè)大任務(wù)，大腦的前額葉皮質(zhì)能幫助把工作區(qū)分開(kāi)，一半的范圍處理一個(gè)工作，另一半則專(zhuān)注在另一項(xiàng)工作上面。

4、練習(xí)正向：無(wú)論是在家里休息或工作的時(shí)候，試著進(jìn)行沉穩(wěn)的深呼吸，并專(zhuān)注在你的吸吐之間，佛教中也有一說(shuō)認(rèn)為磨練心志能夠改善心理健康。

注意力：

是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。注意，是一個(gè)古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：注意是我們心靈的唯一門(mén)戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)。注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，是伴隨著感知覺(jué)、記憶、思維、想象等心理過(guò)程的一種共同的心理特征。注意有兩個(gè)基本特征，一個(gè)是指向性，是指心理活動(dòng)有選擇的反映一些現(xiàn)象而離開(kāi)其余對(duì)象。二是集中性，是指心理活動(dòng)停留在被選擇對(duì)象上的強(qiáng)度或緊張。指向性表現(xiàn)為對(duì)出現(xiàn)在同一時(shí)間的許多刺激的選擇;集中性表現(xiàn)為對(duì)干擾刺激的抑制。