游泳的方法和技巧

游泳的姿勢有很多種，相對應的需要學習的要領也有很多。對于游泳初學者來說，頭等大事就是要熟悉水性。不能怕水，且在學習的過程中不要怕喝水。嗆水是每個游泳初學者的必然經歷。千萬不要因為嗆水而產生畏懼，最后放棄游泳，給大家帶來游泳的方法和技巧。

游泳的方法和技巧

1、買一副防水游泳眼鏡。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復直到不怕頭部及全身沒入水中。

3、雙手扶住岸邊泳池或把手，記住不要捏住鼻子，然后身體下蹲，全身及頭部沒入到水中，堅持一會兒，反復練習，直到熟練，來消除對游泳的恐懼感。

4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。

5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復聯系，直到熟練自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。

7、用身體的一只手去扶住漂浮板，另一只手做劃水的動作，并且雙腳要不停擺動，做上下打水的動作，進行反復練習，直到熟練的控制在水中的身體。

8、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。

想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

9、學習游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。

10、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

11、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。

自由泳游泳換氣技巧

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出

學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的因素。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之

初學者學習游泳的技巧：

1、初學游泳的朋友要先熟悉水性，剛開始入水肯定每個人都會緊張，在你沒有任何游泳基礎的前提下，先在游泳池旁靠著游泳池行走，只要多次入水，你的緊張感就會消失了。

2、當你開始不怕水了之后，現在要開始練習漂浮，漂浮是游泳的前提，深憋一口氣把雙手伸直，然后重心向前讓雙腿慢慢浮起來，這要經過多次地練習，直到你能輕松地漂浮起來，但是重要的是你漂浮起來之后要能夠重新站立，這時候你就要雙手向下壓水，同時把腿部向腹部收回，這樣就能重新站回池底了。

3、初學游泳的朋友我的建議是先學會蛙泳，在你熟練漂浮之后，先練習“蛙泳手”，手掌向外劃水，注意手掌的手指之間不要留有空隙，這樣保證水不會從手指之間的空隙流出，減少手掌對水的作用力，在你漂浮的時候配合“蛙泳手”，慢慢地就可以在水中前行。

4、蛙泳前行的動力主要還是在“蛙泳腿”，在你熟練了“蛙泳手”之后，就可以開始練習“蛙泳腿”了，“蛙泳腿”的訣竅就是收腿的時候要慢，蹬腿的時候要用力，這樣才能給水一個向前的反作用力。

5、我覺得蛙泳最難的在于“換氣”，這個步驟我練習了半年才學會，“換氣”是配合“蛙泳手”向下壓水完成的，這需要你把握時機，在你雙手向下壓水的時候要同時抬頭吸氣，之后頭部入水的時候呼氣，這個步驟要勤加練習才能掌握。這就是我對初學者的一些建議，希望大家都能學會游泳。