適宜夏季養(yǎng)生保健的飲食有哪些方面

　　立夏天氣炎熱容易導(dǎo)致肝火盛，所以適宜進(jìn)食一些清涼的食物。那么，適宜夏季養(yǎng)生保健的飲食有哪些方面呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　一、起居方面：

　　在起居方面，要晚睡早起，中午午睡半個(gè)小時(shí)到45分鐘左右，晚上氣溫低注意蓋好毛巾被不要著涼，尤其是腹部。

　　若因天氣熱夜里受寒而腹痛、嘔吐(腸胃型感冒)時(shí)，可以喝些藿香正氣水。

　　夏季紫外線強(qiáng)烈，外出要注意防曬，適當(dāng)用傘具和防曬霜。在夏天，那些油脂分泌本來就很旺盛的人群，更是麻煩，痘痘會(huì)增加，要注意吃清淡的食物，及時(shí)清潔皮膚。同時(shí)，也可以做黃瓜、西紅柿面膜以保濕。

　　二、飲食方面：

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季為長(生長)，對應(yīng)于心，顏色為紅，味道為苦，五行為火，即心火當(dāng)令。進(jìn)入夏季，天氣炎熱，中后期南方和北方部分地區(qū)雨水較多，濕熱明顯。這個(gè)時(shí)候，一般應(yīng)注意清熱、祛暑、燥濕。適時(shí)吃些西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、桃子等時(shí)令食物。

　　根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生因人、因時(shí)、因地三制宜的原則，對于體質(zhì)偏寒的人，不宜大量進(jìn)食西瓜、山竹、獼猴桃等寒涼性食物。不要貪涼大量吃冰鎮(zhèn)飲料和冷食，以免傷胃。

　　夏天，宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣。夏季心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘、瀉下等功用，卻會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺，造成心火克肺金。而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當(dāng)吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。

　　例如，夏天食欲可能不振，吃苦瓜時(shí)，可以適當(dāng)加入辣椒炒，以便開胃，并抵消苦瓜的寒性，避免心火過旺。夏季也不要多吃高熱量的肉食，以免上火，可以吃豆芽、豆?jié){、豆腐等食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)而不上火。

　　夏季人體要出汗以排出體內(nèi)的毒素，出汗是必要的。不要讓自己馬上進(jìn)入或長時(shí)間待在空調(diào)房中，以免張開的毛孔突然閉合，有害物質(zhì)出不來。排毒才能養(yǎng)顏，才能健康。在濕度大的地方，應(yīng)注意吃些紅小豆、冬瓜、薏苡仁、芡實(shí)、辣椒等有助于利水燥濕的食物。

　　三、情緒方面：

　　夏季天氣本來就熱，內(nèi)心不要在著急上火，注意保持內(nèi)心平和，不怒不喜不憂不悲不恐。

　　四、注意養(yǎng)心：

　　夏季要注意養(yǎng)心，適當(dāng)吃些紅顏色的食物，如西紅柿、胡蘿卜、大棗等。

　　工作太勞累者或是體弱的中老年人感到出汗多、煩燥、睡眠不好、頭痛、頭暈，表明心氣不足時(shí)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下適當(dāng)服用人參、麥冬、五味子等組成的生脈飲。

　　夏季瓜果蔬菜豐富，可以少吃熱炒菜，多吃涼拌菜，但要注意衛(wèi)生，少做勤做，以當(dāng)天吃完為宜。因?yàn)橄募緯r(shí)腸道傳染病易流行的季節(jié)。