中年人如何練瑜伽視頻

　　瑜伽運動法，讓你呈現傲人雙峰，是不是看到美女的大胸，低頭看看自己扁平的胸部，頓時沒了自信?有的女性的胸部還不對稱，而且還下垂，看到別人盜中年依舊保持好身材，是不是很羨慕呢?其實這些問題都是可以通過簡單的動作和簡單的工具來實現的。下面是學習啦小編為你帶來的中年人如何練瑜伽的視頻，一起來看一看吧。

　　1、平躺在地板，選擇重量適宜的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

　　2、將健身拉力帶向身體兩側拉，撐到自己的最大限度，有效鍛煉乳房斜上方肌肉。

　　3、與上面的動作一樣，但身體平躺在地面上，注意在下拉的時候要收腹。

　　4、雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，腰背要挺直，這樣還能鍛煉到背部肌肉。

　　5、平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒有人幫忙，可以將拉力帶固定在高處，這樣可以鍛煉到腋下的肌肉。

　　6、側躺在地板，手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。

　　7、雙腿打開下蹲，掌心向上握住重物，鍛煉大臂和腋下肌肉。

　　8、用雙腳固定住拉力帶，身體前傾，雙臂向后側拉伸，感覺到手臂后側的肌肉在用力就對了。