如何用瑜伽球瘦腿

　　想通過五種瑜伽球瘦腿，那么五種瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?為了你能盡快的了解，看看學(xué)習(xí)啦小編整理出來的內(nèi)容的詳細介紹吧。

　　用瑜伽球瘦腿的方法

　　一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

　　STEP 1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

　　STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。

　　二、靜坐調(diào)整盆骨

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

　　STEP 2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。

　　三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

　　做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面

　　四、模仿臺階運動塑造翹臀

　　STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。

　　五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

　　STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

　　STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

　　瑜伽球瘦腿方法

　　功效：消除蘿卜腿，刺激胸部堅挺渾圓，修正背部姿勢，增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。

　　運動次數(shù)：3次，共花6分鐘，效果熱量150千卡。

　　step1 躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨后方，雙手自然 放下，可以擴展胸腔，增強呼吸 。

　　step2 屈膝，臀部上抬將球夾在雙膝之間

　　step3 右腿前伸，左腿后拉，讓球在小腿間滑動不掉落。

　　step4 換邊，左腿前伸，右腿后拉。

　　step5 雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。

　　step6 雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。

　　step7 膝蓋彎曲，回正。

　　tips：沒有充氣球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替

　　5個讓腿變粗的壞習(xí)慣

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液 和淋巴循環(huán)。

　　2、午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

　　反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

　　3、很少去洗手間

　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下 來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

　　4、忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

　　5、經(jīng)常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理 ，比如按摩 ，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。