練習瑜伽應該如何呼吸好
練習瑜伽應該如何呼吸好
很多瑜伽初學者不知道怎么呼吸比較好，瑜伽呼吸在整個過程中起著最關鍵的作用，呼吸不好，體式產生的好處也會大打折扣。那么練習瑜伽應該如何呼吸好?下面由學習啦小編為大家講解下練習瑜伽的呼吸方法吧。
練習瑜伽的呼吸方法
1、全程用鼻子呼吸
正常情況下,我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的,這對我們的健康非常有幫助的。也可安定神經,讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
瑜伽的呼吸訓練教給你通過鼻子呼吸,更強調呼氣,這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康。
2、采用腹式呼吸法
背部著地平躺下來,把一只手放在腹部。開始深深地吸氣,感到你的腹部在抬升;然后當你呼氣的時候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分,對你的橫膈膜進行練習。
3、完全的瑜伽呼吸是怎樣的
把一只手放在胸腔的下部,另一只手放在腹部。吸氣,試著將肺部的最下部分充滿,然后是肺的中部,然后是肺上部。感到你的整個胸部和腹部都在擴張。
適宜練習瑜伽的人群
1、白領一族
21世紀,人們的工作負荷強、壓力大,特別是白領階層,天天被繁忙的工作束縛著,導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽則可以幫助白領人士緩解身心疲勞,改善身體的血液循環,使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
2、愛美一族
美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修長身材……只要有針對性地練習瑜伽,你就會輕松變成瑜伽美人。
3、懷孕一族
瑜伽練習可以改善淋巴循環,減緩淋巴管變短、變粗。因此練習瑜伽的孕婦可不必過分擔心浮腫,同時內分泌系統也能得到很好的調節。
4、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
學習瑜伽要注意的問題
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教 練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感 和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
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