練習瑜伽有哪些好處與招式
現在練習瑜伽的人越來越多。那么練習瑜伽的好處是什么呢?練習瑜伽有什么招式?接下來學習啦小編和你一起了解練習瑜伽的好處與招式吧。
練習瑜伽的好處
1.促進血液循環
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。
血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。
而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。
此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。
縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。
無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4.舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜。
同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的最佳治療良方。
5.提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。
透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。
瑜伽的練習招式
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色，愛美的女性朋友可以多加練習哦!
姿勢要點
跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的，練習這一姿勢有助于促進全身的排毒，堅持練習可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
5.三角側伸展式
姿勢要點
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。
功效
刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。
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