簡(jiǎn)單瑜伽減肚子動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽減肚子動(dòng)作
瑜伽并不是一個(gè)極速瘦身的最佳選擇，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一個(gè)附帶效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作減肚子，供大家參考。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作減肚子
一.端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，向另一邊扭動(dòng)。
五.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個(gè)枕頭。
六.躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時(shí)調(diào)整呼吸。
八.放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢(shì)還原后換另一方向做。
九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動(dòng)，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動(dòng)。姿勢(shì)恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢(shì)，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
練瑜伽的飲食注意情況
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的”。
悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。
豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。
在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
什么時(shí)候適合練瑜伽減肥
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練，但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣，早晨應(yīng)注重體味的操練。
中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí)，簡(jiǎn)單易行，建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。
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