產后健身恢復體操怎么做
產后健身恢復體操怎么做
2013年7月16日，一段廣播體操視頻走紅微博 ，主體是一群中國留學生，在英國白金漢宮前的廣場上，做起了最具中國特色的廣播體操。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下產后健身恢復體操的做法吧。
產后健身恢復體操的做法
產后束腳恢復體操
優(yōu)點：此動作對新媽媽身材的恢復有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產后腹式呼吸運動
優(yōu)點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復有所幫助，更重要的是可以對體內各機體器官的恢復也有較好的幫助恢復到正常工作運行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
產后便秘原因
1、由于產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結。
2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。
3、產后人體虛弱排便力量減弱。所以產后經常有便秘現(xiàn)象。
4、產后飲食過于講究，飲食結構不合理，缺乏纖維素，水果吃得少。
5、下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。
產后便秘如何預防
1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。
2、在床上做產后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
3、產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。
4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
5、勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
6、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。
產后吃什么食物好
產后吃什么好之蛋白質含量較多的食物
女性生產之后，自身的體質虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產后新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強抵抗力就成了產后新媽媽最需要非常關鍵的問題。攝入蛋白質含量較多的食物，對于增強人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產婦要是適當的食用魚肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產婦身體恢復的福音。
產后吃什么好之富含鈣質的食物
女性懷孕期間，胎兒的生長發(fā)育需要鈣的補充。當女性生產之后，身體內也還是需要鈣的補充。要是體內缺乏鈣質的話，那么就會使得產后新媽媽出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象，并且寶寶出生后也還是需要補充鈣質來滿足自己生長發(fā)育所需的，而對于四個月的寶寶來說，所需要的鈣的來源都是來源于產后新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那么就會到間接的影響到寶寶的生長發(fā)育。
產后吃什么好之富含鐵元素多的食物
女性還沒有懷孕之前，由于月經的原因經常會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。在懷孕期間，由于胎兒的發(fā)育也是需要大量的血液供給，懷孕時期也是會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。女性生產之后，由于失血過多的原因，更可能會加重貧血的癥狀。因此，我們還是需要適當的補充一些鐵元素，幫助產婦多補血，緩解貧血的現(xiàn)象。
產后吃什么好之富含不飽和脂肪酸的食物
很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質。其實產婦在坐月子的時候，也是需要適當的攝取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質有利于中樞神經的發(fā)育。因此，產婦食用之后，能夠提高母乳的質量，為寶寶輸送營養(yǎng)。
此外，需要新媽媽注意的是，每個地方的坐月子習俗不一樣，那么產婦的月子飲食就會有很大的不同。可是人的生理結構是一樣的，所需要的營養(yǎng)也是一樣的。因此，在飲食的指導上還是需要保持一致的觀點。有些地區(qū)的產婦一般沒有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產婦的健康，粗糧和細糧都是產婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產婦的營養(yǎng)補充均衡。
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