產(chǎn)后恢復(fù)體操應(yīng)該怎么做

　　孕婦生產(chǎn)后最擔(dān)心的就是身材恢復(fù)的問題，那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下產(chǎn)后恢復(fù)體操的相關(guān)做法，一起來看看吧!

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操的做法

　　1、雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。

　　2、仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。

　　3、仰臥，兩手緊靠軀干、雙膝屈收，雙足做蹬踩自行車動(dòng)作。

　　4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。

　　5、雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子，同時(shí)呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，換另側(cè)。

　　6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來、躺下。

　　7、俯臥，手放在身體兩側(cè)向后平伸，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力5秒鐘。

　　8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)，臉向左側(cè)。上半身盡量放在床上，再換右腿。

　　9、兩腿稍分開站立，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板，起身，一邊呼氣，一邊將上身慢慢地向后仰。

　　10、身體俯臥，兩腿膝部屈賂胸部，臀部抬起，大腿與床面垂直，胸部與床貼緊。每天2～3次，每次10分鐘。

　　產(chǎn)后恢復(fù)的飲食宜忌

　　1、產(chǎn)后第一周飲食清淡，補(bǔ)血養(yǎng)血。產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)或催奶，則會(huì)虛不受補(bǔ)，使胃口更差，而且會(huì)因乳汁分泌不暢而導(dǎo)致乳腺炎。

　　2、產(chǎn)后第二周提升營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)鈣鐵。產(chǎn)后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。0-6個(gè)月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽，為了滿足寶寶發(fā)育的需要，新媽媽應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。

　　3、產(chǎn)后第三周催乳與補(bǔ)血并重。產(chǎn)后經(jīng)過前一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體健康和精神狀態(tài)都有了較大的提高，此時(shí)再進(jìn)補(bǔ)更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負(fù)擔(dān)，所以此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。

　　4、產(chǎn)后第四周及以后，定時(shí)定量進(jìn)餐很重要。產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期，此階段身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此需要更多的營(yíng)養(yǎng)。規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。

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