剖腹產(chǎn)產(chǎn)后怎么做體操
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后怎么做體操
現(xiàn)在有了一套可以強(qiáng)身健體、又新鮮有趣的廣播體操，從上到下都很樂于推行。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的體操，希望對(duì)大家有所幫助。
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的體操
動(dòng)作一:仰臥位,雙腿伸直,雙手置于腹部,身體完全放松,作深呼吸。吸氣時(shí),感覺腹部收縮,使之收向脊柱,保持5秒。吐氣放松。此動(dòng)作是腹肌恢復(fù)練習(xí)。放松還原。8-10次。
動(dòng)作二:仰臥位,雙腿伸直。左腿彎曲,使之收向腹部,雙手抱膝,保持10秒。還原放松。換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。此動(dòng)作可緩解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。
動(dòng)作三:仰臥位。一腿彎曲,另一腿伸直抬高,作腳踝繞轉(zhuǎn)練習(xí)。還原放松,換另一側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作活動(dòng)腳踝,促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán),鍛煉大腿外側(cè)肌。6-8次
動(dòng)作四:仰臥位,雙手向兩側(cè)平舉打開,雙腿彎曲并攏,將上半身固定不動(dòng)。兩腿并攏向左側(cè)倒,并貼近地面,慢慢還原。換右側(cè)倒。注意兩肩及手臂貼緊地面。此動(dòng)作幫助放松軀干肌肉,刺激胃腸蠕動(dòng)。還原放松。8-10次。
動(dòng)作五:仰臥位,雙腿彎曲稍分開,吸氣時(shí)收緊盆底和臀部肌肉。將臀部向上抬起,吐氣放松。你也可以將雙手放在腹部,吸氣臀部上提,呼氣臀部放松。此動(dòng)作幫助盆底肌肉的收縮,恢復(fù)陰道壁的彈性。6-10次。
產(chǎn)后乳房保健的方法
一、合理的飲食。健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由后天因素所造就的，如食物營(yíng)養(yǎng)、健美鍛煉等。乳房發(fā)育和全身發(fā)育一樣，都離不開由食物對(duì)其提供的營(yíng)養(yǎng)，乳房是脂肪的儲(chǔ)藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內(nèi)容是乳房健美的基本保證。
二、適宜的運(yùn)動(dòng)。懷孕、疲憊、瘦身、曝曬在太陽下，甚至洗太熱的澡都會(huì)導(dǎo)致胸部失去原來的結(jié)實(shí)。所以，使用各種運(yùn)動(dòng)或體操來保持乳房的健美，是非常重要的。建議游泳是有助于胸部結(jié)實(shí)及身材健美最理想的運(yùn)動(dòng)，特別是仰式的效果最好。另外，請(qǐng)?jiān)趶氖缕渌\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)胸罩來支撐，避免胸部松弛。
三、合適的內(nèi)衣。那些吹的天花亂墜的美體內(nèi)衣，即花高價(jià)又讓我穿的透不過氣，花那錢實(shí)在有點(diǎn)不值。但也不能穿那些質(zhì)量太差的內(nèi)衣，否則起不到維持胸部的堅(jiān)挺與豐盈，久了肯定會(huì)使乳房變型，下垂，建議長(zhǎng)期使用可以恢復(fù)胸部原有彈性。愛美是女人天性，雖然有了孩子后主心分散，但也不能忽略自己的曲線。
產(chǎn)后頭3天怎么吃
1.產(chǎn)后頭3天比較合理的營(yíng)養(yǎng)攝入量
每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素和礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必須營(yíng)養(yǎng)素之一。
2.產(chǎn)后頭3天需要特別補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補(bǔ)充水分，但補(bǔ)藥太急著喝催奶的湯，此時(shí)大多乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催奶湯催奶會(huì)使得漲奶疼痛加劇，此時(shí)宜喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯要少放鹽。
順產(chǎn)的新媽媽一般會(huì)有側(cè)切傷口，剖腹產(chǎn)的新媽媽擇優(yōu)8-10厘米長(zhǎng)的刀口，因此排便時(shí)都不可以用力，以免傷口開裂。為了讓排便順利，預(yù)防便秘是關(guān)鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無阻。
為補(bǔ)充產(chǎn)后出血造成的缺鐵，新媽媽補(bǔ)充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產(chǎn)或孕期有貧血現(xiàn)象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動(dòng)物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。
3.產(chǎn)后頭3天不宜吃的食物
1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)該馬上進(jìn)補(bǔ)催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)燉湯類。因?yàn)樾聥寢寗偵旰⒆尤橄俟懿]有完全暢通，過早喝燉湯不僅會(huì)使乳房脹痛，還會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會(huì)增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準(zhǔn)媽媽此時(shí)只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補(bǔ)湯，也可以搭配喝有營(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯，比如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時(shí)最好把上面過多的油脂層去掉。
2.紅糖水：紅糖既能補(bǔ)血，又能供應(yīng)熱量，是較好的滋補(bǔ)食物。但是紅糖雜質(zhì)多，不宜給產(chǎn)后頭3天的新媽媽喝。一般在產(chǎn)后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
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