產后瘦身體操的做法
產后瘦身體操的做法
1952年6月20日，全國體育總會正式宣布成立。第二天的《人民日報》上刊登了一篇《廣播體操在全國各地普遍推行》的文章。下面是學習啦小編推薦給大家的產后瘦身體操的做法，供大家參考。
產后瘦身體操的做法
產后束腳恢復體操
優點：此動作對新媽媽身材的恢復有非常好的效果，不僅可以把血液回向腹部，促進血液循環，加強對腹部器官的按摩，更能加緊心媽媽的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能。
方法：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產后腹式呼吸運動
優點：長時間堅持此運動不僅對新媽媽的身材恢復有所幫助，更重要的是可以對體內各機體器官的恢復也有較好的幫助恢復到正常工作運行的作用。
方法：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
產后乳房保健的秘訣
秘訣一：疏通
“產后媽媽”乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶后3個月及時到專業機構進行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。
乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。
此外，女性在懷孕前，也應該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。
秘訣二：喂奶
不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養不會影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結實。
哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理 一樣。因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期后，乳房會變得更大、更堅挺，而并非松弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶后出現上述情況，通過體操健胸等手段，乳 房也完全可以恢復。
在去專業機構健胸的同時，“產后媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。當然，如果能做一些專門的產后恢復操則更好。
做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產后6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產科醫生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
如果你已經過了哺乳期，或者是乳房已經出現萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動，甚至要輔助于一定的體育煅煉來幫助乳房恢復彈性和健美。
秘訣三：豐胸
給自己制定一個良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月后即會出現明顯效果。
最簡單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩 ，先順時針方向，后逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。
產后吃什么好
一定要補充充足的水份
因為產婦在整個產程和產后都會大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以準媽媽在月子期間就一定要補充充足的水份，而一般認為除了直接喝水之外，喝一些營養豐富又易于吸收的湯品也是一個非常不錯的選擇。
盡量以流質或者半流質食物為主
特別是產后的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個腸胃功能也會受到影響的，而胃腸功能的恢復也是現代戰爭過程的，因此建議產后有前幾天一定要盡量以流質或者半流質的食物為主，比如說小米粥、面條、各種湯類等都是不錯的選擇。
飲食上要盡量清淡
在中國大部分地區都流行著坐月子的時候只能大魚大肉的吃，其實這種盲目進補的方式方法并不利于產后身體的恢復，同時還有可能會引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對健康更會產生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調味品，這里提醒一下產后坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發育建議整個哺乳期都盡量不要吃味精。
注意葷素營養搭配
從營養的角度上說，產后一方面要使向體恢復到孕前水平，一方面又承擔著育兒哺乳的責任，因此所需的各種營養素自然也要比平常人多。因此建議平時一定要注意各種營養成份的食物的均衡攝入，特別是對于現代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進消化，預防便秘。
少食多餐
由于在孕期子宮對其它的器官造成了壓迫的 感覺，因此很多產后的胃腸功能還不能馬上恢復，因此盡量不要一次性吃得過飽以給胃腸增加恢復，而是應該盡量選擇少食多餐的飲食原則進行就餐，建議可以選擇一天吃五六次甚至更多次都是不錯的選擇的。
進補要適當
產后坐月子的時候一定不宜盲目的進補，比如說初產期如果用人參進補的話，會有提神的作用，這樣就使得需要休息的產婦得不到好好休息的機會了。再者如果使用一些烈性的藥物及仞物進行進補的話，也有可能會引起上火的可能，因此產后進補要適當，在進補的時候要考慮到產后媽媽的身體狀況，身體的實際需求等等問題。
拒絕生冷的、硬的食物
產后在坐月子的時候如果吃了生的，冷的，硬的食物的話就會影響到血液的循環，影響到惡露的正常排出，甚至還會引起腸胃功能的失調等等。
坐月子吃什么好一直是一個富有爭議性的話題，直到今天人們也無法說坐月子就一定要吃什么食物對身體健康，但是只要以上提到的這些飲食原則的話，那么就可最大程度的促進身體健康了。
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