含高鉀質的食材

含高鉀質的食材

　　鉀質能夠促進體內代謝功能,排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題。那么含高鉀質的食材有什么呢?下面學習啦小編給您介紹一下!希望對您有幫助哦!

　　含高鉀質的食材推薦:

　　菠菜：小小一把菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c，但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

　　豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。

　　冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。還要少吃高鹽份食物，那會增加浮腫感。

　　胡蘿卜：胡蘿卜營養很豐富，但同時它有股“怪味”，讓有的人不容易接受。但胡蘿卜有很好的瘦臉功效，在鮮榨的胡蘿卜汁里加點蜂蜜，風味更佳，養顏又美容。

　　堅果：充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。

　　蔬菜類：深色蔬菜類(尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜含量高)另有紫菜、海帶、胡蘿卜、香菇。

　　含鉀高的堅果類，尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽。豆類，像黃豆，蠶豆。等等。

　　每100克食物含鉀量 鉀(毫克)

　　稻米(粳) 110 大白菜199 木耳 773

　　小麥粉(富強)127 小白菜274 海帶 1503

　　小麥粉(標準)195 油菜346 紫菜 1649

　　小米 239 圓白菜200 西瓜 124

　　玉米面494 菠菜 502 葡萄(紫)124

　　鮮碗豆425 莧菜(紫)478 柚257

　　扁豆286 芹菜(莖163 橙182

　　豇豆200 蒿子桿207 柑桔199

　　土豆502 菜花316 蘋果110

　　山藥452 倭瓜287 鴨梨115

　　芋頭 213 南瓜69 京白梨135

　　胡蘿卜217 西葫蘆122 桃252

　　白蘿卜196 冬瓜 136 杏370

　　心里美蘿卜231 黃瓜234 草莓135

　　藕 497 絲瓜 156 蓋柿170

　　荸薺523 苦瓜200 紅棗(干)430

　　大蔥466 茄子152 山楂289

　　洋蔥138 西紅柿191 香蕉472

　　蒜頭130 柿椒180 菠蘿147

　　蒜苗 183 鮮蘑菇328 沙果148

　　青蒜 340 香菇1960

　　韭菜290 銀耳987