女人經(jīng)期吃什么食物好和女人經(jīng)期怎么瘦身
因為女性特有的生理周期，導致會出現(xiàn)經(jīng)期耗血多的特點，這也讓女性和經(jīng)期結(jié)下了不解之緣。下面是學習啦小編推薦給大家的女人經(jīng)期吃的食物和女人經(jīng)期瘦身的方法，供大家參考。
女人經(jīng)期吃的食物
1、豬肝
很多女生都嫌棄豬肝有股腥味，其實豬肝有很好的補血作用。經(jīng)期的女性會流失大量的血，所以需要食用補血的食物。豬肝就是很好的選擇。對味道比較在意的女生可以選擇將豬肝多洗幾遍，在炒的時候多加一些油。
2、雞肉
雞肉相對于豬肉和牛肉來說，它的肉是比較嫩的。所以很多女性比較偏愛于吃雞肉。雞肉的性味是溫性的，所以經(jīng)期的女性可以用雞肉煲湯喝。特別是用烏雞煲湯，可以更好地補血哦。
3、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
4、核桃
核桃又叫長壽果，核桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養(yǎng)，還可以迅速的補充體力，有養(yǎng)顏之功。
5、阿膠
愛美是每個女生的天性，所以阿膠也得到了眾多女生的厚愛。阿膠有明顯的補血、美容養(yǎng)顏的功效，適合經(jīng)期女生的食用。在購買阿膠的時候，要到正規(guī)的商店進行購買，才能夠購買到正宗的阿膠。
6、海參
海參體內(nèi)富含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。
7、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質(zhì)。由于經(jīng)期的女性會流失大量的血，而血液中含有大量的鐵質(zhì)，所以多吃菠菜也可以起到補血的功效。
8、淡菜
菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
此外，像這樣溫補的食品還有羊肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當?shù)某砸恍┡?
女人經(jīng)期瘦身的方法
一部曲-瘦身滯留期
時間計算：MC開始后第1~7天生理表現(xiàn)：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的 憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生 理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數(shù)：★★★
加速減重方案：
1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。2.不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在"塑形"上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪。3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。 4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
健康瘦身食譜：
1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。6.多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。
愛心提示：
此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動。
二部曲-瘦身高峰期
時間計算：MC后第7~14天
生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄 性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論 是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
加速減重方案：
1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。2.最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和瘦身目標。3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。4.此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
健康瘦身食譜：
1.這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
女性經(jīng)期痛經(jīng)千萬不要吃的食物
1.葡萄
葡萄同樣富含鞣酸，是會加重痛經(jīng)的水果。而且，葡萄是寒性最強的水果之一，月經(jīng)期間食用葡萄，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
2.巧克力
巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會導致發(fā)胖外，還會增加對維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。
3.石榴
石榴富含單寧物質(zhì)，如單寧酸、鞣質(zhì)、鞣酸等，會加重經(jīng)期不適。石榴味酸，含有生物堿、熊果酸等，有明顯的收斂作用，不利于經(jīng)血的排出和暢行，尤其是痛經(jīng)患者更應(yīng)忌食。
4.李子
我們都知道，經(jīng)期不能吃冰品。但不止是冰品，性質(zhì)較涼的食物同樣是經(jīng)期大忌，而李子便是其中之一。李子性質(zhì)偏涼，平時食用有清熱解毒、滋陰降火的功效，如果經(jīng)期食用則會造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
5.藍莓
藍莓中的酚酸有十余種，其中含量最高的是氯原酸，又稱咖啡鞣酸。咖啡鞣酸對人體有多種保健作用，可以抑制癌癥，同時具有強大的抗氧化作用，幫助女性抗衰老。但在月經(jīng)期間則不宜過量食用，作為鞣酸的一種，藍莓含有的咖啡鞣酸同樣會讓你經(jīng)期“痛苦”加倍。
6.梨
女性經(jīng)期切忌食用生梨。
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