抽筋的原因和緩解方法有哪些

　　抽筋的疼痛相信每個人都記憶猶新，雖然我們都不想自己出現(xiàn)抽筋的癥狀，但是抽筋一般都發(fā)生的很突然，讓人沒有一點的準(zhǔn)備，那么遇見這種情況的時候要怎么緩解呢?接下來小編為大家介紹抽筋的緩解方法，一起來看看吧!

　　抽筋的原因

　　1、疲勞過度。

　　很多時候抽筋都是由于疲勞引起的。尤其是在登山、長途跋涉或者是劇烈的運動中，長時間的處于運動狀態(tài)，相應(yīng)的人體的肌肉群會加快疲勞，而當(dāng)疲勞積累到一定的程度之后，就會發(fā)生痙攣，也就是我們說的抽筋。比如，登山小腿比較容易抽筋，長時間坐著伸懶腰時腰部肌肉容易抽筋等。

　　2、出汗過多。

　　長時間的運動之后，專業(yè)人士都推薦和淡鹽水不是沒有道理的，長時間的運動之后，人體會通過排出大量的汗來給身體降溫，這就造成了人體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量的流失，這個時候如果沒有及時的補充，會導(dǎo)致人體代謝的廢物堆積，會影響到肌肉正常的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　3、寒冷刺激。

　　夏天的泳池和冬天的戶外運動是抽筋的高發(fā)地。冬天在外運動時，由于外界的溫度很低，如果沒有進行熱身而直接開始活動鍛煉，很容易出現(xiàn)抽筋;而夏天人們大都喜歡去泳池避暑，肌肉突然受到外部的寒冷刺激，也會增加抽筋的幾率。而我們晚上睡覺時不注意，把腿露在了外面，很可能在熟睡中突然被抽筋的疼痛弄醒。

　　4、肌肉連續(xù)快速收縮。

　　這種原因造成的抽筋大多數(shù)出現(xiàn)在各類劇烈運動之中，比如籃球、足球等，在劇烈運動的時候，人的全身都處于緊張的狀態(tài)，這個時候肌肉突然連續(xù)快速的收縮，放松的時間過于短暫，局部肌肉代謝產(chǎn)生的乳酸增加，肌肉在收縮和放松之間的協(xié)調(diào)被打破，就會引起肌肉的痙攣。

　　5、缺鈣。

　　鈣離子不僅在我們的骨骼成長等方面很重要，在肌肉的收縮過程中也起到了很大的作用，如果血液中的鈣離子的濃度降低到一定的程度的時候，肌肉就會興奮而引發(fā)痙攣。

　　當(dāng)然，不管是哪種原因引起的抽筋，當(dāng)出現(xiàn)抽筋的時候，最重要的事情就是緩解疼痛，下面這些針對不同部位出現(xiàn)抽筋的緩解方法，希望可以幫到你們。

　　抽筋的緩解方法

　　1、小腿。

　　小腿抽筋時，先坐在地板上，將抽筋的腿伸直，同時自己的上身向前傾斜，用手掰住出現(xiàn)抽筋那條腿的腳趾向后拉伸，一般來說，十秒左右的時間就可以緩解抽筋的疼痛。

　　2、手指。

　　手指出現(xiàn)了抽筋，先握拳，再將手掌張開的最大的程度，然后再握拳、張開，一直到癥狀緩解為止。

　　3、大腿。

　　大腿出現(xiàn)了抽筋，需要平躺在地上，然后屈起雙腿，雙臂成環(huán)抱住膝蓋，將大腿向胸部壓，這個時候要注意的是，自己的頭和背部要和地面保持接觸，同時自己的頸部不要用力，保持姿勢十五秒左右就可以緩解癥狀了。

　　4、手臂。

　　手臂發(fā)生抽筋，先握拳，然后曲臂將手盡量的靠近肩部，然后再將手臂伸直，將手掌張開到最大程度，再握拳曲臂至肩部，重復(fù)這個動作，直到癥狀緩解。