女性經(jīng)期需補充的營養(yǎng)元素有哪些

　　女性經(jīng)期需要補充營養(yǎng)，相信這是不少人都知道的，但是很多人都以為在這期間補充鈣就可以了，其實在經(jīng)期里不僅僅要補鈣，還需要補充其他的營養(yǎng)元素。那么女性經(jīng)期需補充的營養(yǎng)元素有哪些呢?

　　女性經(jīng)期需補充的營養(yǎng)元素

　　鎂：研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯和正常人相比十分的低。對于體內(nèi)多種酶有啟動的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂對于人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

　　歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸對于保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的，對于擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。

　　鈣：鈣對于維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣對于緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，經(jīng)前情緒煩躁等問題也可以得到預(yù)防。鈣的主要食物來源是各種乳制品，而這些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和綠葉菜等。

　　女性經(jīng)期吃什么水果

　　香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用。香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來甜美而且還可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒、減輕腹痛。

　　櫻桃。生吃櫻桃或喝櫻桃汁能提高經(jīng)期的睡眠質(zhì)量，強身益氣，更會增加你的食欲。另外櫻桃果和白酒配合做成櫻桃酒也是不錯的，每天喝兩次，不但可以促進血液循環(huán)，還能愉悅心情，對于抑郁型的痛經(jīng)很有效果呢。

　　荔枝。荔枝的果肉鮮甜多汁，吃起來讓人回味無窮。除了果肉，荔枝核也是一寶。荔枝核有降血脂，調(diào)節(jié)血脂混亂、行氣散結(jié)等作用，女性朋友行經(jīng)前吃荔枝對緩解痛經(jīng)有很好的效果。

　　榴蓮。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。在吃榴蓮的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。