如何擺脫亞健康
如何擺脫亞健康
在很多的人健康都處于亞健康狀態(tài)，那么如何擺脫亞健康呢?下面學習啦小編為你介紹擺脫亞健康的方法。
擺脫亞健康的方法
1、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
2、辦公室養(yǎng)盆花草。
由于當今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質(zhì)量，在養(yǎng)護的同時也能放松身心。
3、每天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
4、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
5、常常聽輕松愉快的音樂。
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓;巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。
6、周末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出)。
7、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當?shù)厣煺顾闹⑻魍h方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
8、及時做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
10、空閑時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
辦公室一族亞健康的3種表現(xiàn)
1、腿部浮腫。有些女性會在月經(jīng)之前的一周或者是兩周的時間，發(fā)生手部、眼臉及雙腳等部位，出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，隨著病情的不斷發(fā)展，會累及身體的其他部位，因此對于這種現(xiàn)象，要今早的就醫(yī)，進而接受良好的治療。
2、腰酸背疼。腰部的一側(cè)或者是雙側(cè)會發(fā)生疼痛感，腰部的疼痛是很多疾病的統(tǒng)一癥狀，但是也可以作為是一種獨立的疾病。有時候也會同時的連帶脊椎和兩側(cè)肌肉同時產(chǎn)生疼痛。
3、頭暈目眩。這種現(xiàn)象一般是發(fā)生在突然站起之后，會出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、兩腿發(fā)軟的現(xiàn)象，有一種飄飄然的感覺。這種現(xiàn)象一般是預示著高血壓的現(xiàn)象，因此對于這種人群，要注意觀察自己的血壓，同時也要堅持進行適當?shù)倪\動，來改善病情。
預防亞健康的方法
1、預防腦部疾病
腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
2、均衡營養(yǎng)
脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的工作、心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣，可安神，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
3、多做運動
動起來參與戶外活動，動起來不讓大腦“生銹”。大腦常用常新，要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦，不僅可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，而且還能開發(fā)大腦潛在的能力，讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運動，親近大自然。運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。科學家們發(fā)現(xiàn)，運動時由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質(zhì)，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
4、保證睡眠
睡眠應占人類生活的1/3時間，它是獲得免疫力的最佳途徑。
5、讓心寬松
人在社會上生存，難免有很多煩惱，必須應付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
6、曬太陽提神
在上午光照半小時，對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
7、了解生理周期
每個人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每項活動。
8、勞逸結(jié)合，張弛有度
不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中
9、午后打盹半小時
現(xiàn)在國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。
10、每周遠離喧囂的都市一次
郊外空氣中，負氧離子濃度較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
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