睡眠不足如何保養(yǎng)皮膚
隨著生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)們因為工作而睡眠不足，那長期睡眠不足怎么保養(yǎng)皮膚呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
睡眠不足皮膚保養(yǎng)方法
1、冷熱交替洗臉
MM們一定要記住不管熬夜到多晚,睡前或起床后一定要花5至10分鐘,用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán),可加快新陳代謝,可先用溫?zé)崴慈ツ樕嫌头趾臀酃?再使用冷水,接著再用溫?zé)崴?反復(fù)幾次。注意熱水的溫度不能超過40度。
2、涂眼霜
熬夜帶來最大傷害的是眼部,所以不管熬到多晚,睡前必須徹底清潔眼部肌膚,再涂上含有精華素的眼霜,給眼睛補充足夠的營養(yǎng)和水分,這樣滴二天起床熊貓眼才不會那么嚴(yán)重。
3、醒膚產(chǎn)品
使用醒膚產(chǎn)品,醒膚產(chǎn)品的營養(yǎng)成分較高,能快速為肌膚補充能量,迅速恢復(fù)熬夜后的倦容,但這只是短暫的,長期睡眠不足會加快皮膚細(xì)胞老化,加速皺紋的出現(xiàn)。所以還是要盡量避免熬夜。
4、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
5、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品,既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。
長期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)美國一項縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
5、失眠可導(dǎo)致精神障礙。有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會功能。
6、長期失眠中的危害可導(dǎo)致巨大社會損失。睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機(jī)會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。
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