更年期吃什么食物好_多吃這些食物

　　由于激素分泌改變，更年期會出現多種不適癥狀，如包括月經減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現的輕重程度因人而異，那么，更年期應該吃什么食物好呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　更年期必備食物

　　1、荔枝

　　荔枝形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。

　　2、桂圓

　　桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

　　3、核桃

　　核桃素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。

　　4、枸杞子

　　枸杞子性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

　　5、百合

　　百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

　　6、蓮子

　　蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

　　7、淡菜

　　淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

　　8、甲魚

　　甲魚性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱，出現手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

　　更年期飲食注意事項

　　1、控制熱量，預防肥胖

　　更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　2、增加鈣的攝入量

　　為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　3、低鹽、低脂飲食

　　更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選擇植物油。

　　4、補充B族維生素

　　更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　5、多吃蔬菜水果

　　多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

　　更年期護理方法

　　1.醫療保健人員應以積極主動與更年期婦女進行衛生保健知識的宣傳教育，幫助他們掌握必要的科學知識，消除恐懼與疑慮，以樂觀和積極的態度對待更年期。

　　2.對更年期婦女的家人，主要是對她們的丈夫也要進行衛生保健知識的宣傳，幫助他們了解婦女更年期可能出現的癥狀，在一旦出現某些神經功能失調癥狀時，應給予關懷、安慰、鼓勵和同情。

　　3.更年期婦女最好半年至1年進行1次體格檢查，包括婦科檢查和防癌檢查，有選擇地做內分泌檢查。醫療保健人員應向更年期婦女提供優質咨詢服務，幫助他們預防更年期綜合征的發生，或減輕癥狀，縮短病程。

　　4.絕經前行雙側卵巢切除術者，適時補充雌激素。
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