更年期吃什么食物好

　　每個人都會進入更年期，在更年期也要注意飲食，到底吃什么好呢?下面學習啦小編為大家介紹一下更年期吃什么好，希望對你有幫助。

　　更年期吃鈣片還是喝牛奶好

　　1、更年期吃牛奶比較好。俗話說“藥補不如食補”,其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100～120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240～280毫克,而且容易被人體吸收,被認為是最理想的鈣源。日本1995年的一項研究提示,牛奶對人類骨骼有“鎮靜”作用,可減低骨鈣丟失。如果一個兒童每天喝500毫升奶,就可以補充600毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以達到攝鈣標準。

　　2、補鈣婦女在更年期最好能食補,所以喝牛奶比較好。牛奶營養豐富,所含的蛋白質及礦物質等成分都很容易被人體消化吸收,牛奶中的鈣含量非常豐富,最容易被吸收,更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質的流失,牛奶含有較多的B族維生素,它們能保護肌膚,防止皮膚干裂、長皺紋,還可使頭發烏黑、減少脫發,非常適合更年期女性食用。

　　更年期有哪些癥狀

　　1、女性進入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。

　　2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關節痛癥會發展為骨質疏松。

　　3、處于更年期的女性,會常常出現頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現。這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。

　　4、尿頻尿急。外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發粘膜干燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

　　5、更年期的女性總是會感到莫名的心慌,頭頸部會覺得發熱,動不動就一下子出了許多汗,哪怕是氣溫很低的冬天。

　　6、精神緊張。神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。

　　更年期吃的食物

　　1、蛋白質:要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　2、碳水化合物:進入更年期后女性要注意,補充復合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

　　3、礦物質:礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

　　4、維生素:補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,我們人體并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

　　5、百合:又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

　　6、蓮子:性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

　　7、桑葚:有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。

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