老年人如何養生保健

　　對于老年人來說，養生保健不僅僅體現在日常飲食中，還體現在其他很多方面，這樣才能保證自己擁有一個健康的身體，以下是由學習啦小編整理關于老年人如何養生保健的內容，希望大家喜歡!

　　老年人養生保健的三大原則

　　第一、慢吸氣快呼氣

　　對于老年人來說，心肺功能已經逐漸下降，不能像正常人那樣呼吸，因此在平時要學會慢吸氣快點呼氣，從而保證心臟有足夠的血液和氧氣，這對于預防血壓升高、哮喘以及其他疾病等有很好的預防效果。

　　另外，因為老人的運動量比較少，活動激烈程度也不如年輕人的高，因此很多時候根本達不到健身的效果，對于這個，有關專業人士也提出在平時注意呼吸的問題，從而從根本上杜絕老人的問題。

　　第二、學會加餐，少吃大餐

　　無論是老人還是小孩，喜歡吃的都非常多，尤其是一些年輕時候受過苦的老人，最喜歡自己吃的好點，從而彌補年輕時候的苦難經歷。不過這樣的飲食對老人的身體是百害無一利，所以對于老人來說，學會加餐，少吃大餐才是真正的王道。而且，在此過程中還要注意以下幾個方面：

　　1、了解自己的饑餓狀態，老人每隔兩三個小時吃一頓，要比按照正常人的三餐要好很多，尤其是一些老人運動量比較少，吃飽之后就睡覺的也有，這樣的容易膽固醇升高不說，還容易得病，所以最好是少吃一點，多喝點湯。

　　2、最好多吃點魚類，而且是比較小的魚類。比較小的魚類野生的比較多，大魚則是養殖的比較多。而野生類的營養價值更高一點。

　　3、多吃富含纖維素的食物，對于糙米、小麥、燕麥等食物多吃一點，精米細面等少吃，另外還要多吃豆類，尤其是大豆，對人體的幫助非常大，多吃能延緩衰老。

　　4、對維生素D的補充，如果喜歡喝酒，不妨喝點紅酒，紅酒中的白藜蘆醇對人體的健康有極大的幫助。多喝點不僅有利于睡眠還有利于健康，一舉兩得。

　　第三，該睡睡，不要糾結每天八小時

　　每天八小時是相對于年輕人來說的，對于老人來說，這個要求已經有點過時了。尤其是老年人的身體素質非常差，能入眠的速度也慢，如果是從躺下開始算的話，可能根本睡不到八個小時，所以要根據自己的身體情況，選擇合適的睡眠時間。比如白天感到很困，那么就可以直接上床睡覺，而不用強忍著到晚上再睡，這樣對身體反而不好，順其自然對身體更有好處。

　　對于老年人的保健養生，其實還有很多方面，這些方面對于老人來說可能不太注意。但是子女應該多注意一點，這樣當老人出現一些錯誤的養生習慣的時候，能及時幫忙糾正。至于現在很多年輕人給老人買保健品、保健營養物質等等，很多專家都表示要適可而止，量力而行。

　　每個人的身體不一樣，對營養保健品的吸收也是不一樣的。強行攝入過多的營養，反而會給身體帶來沉重的負擔，不如順其自然，說不定反而有更好的效果。

　　老年人養生保健的十大要點

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。