老年人冬季如何養生保健呢
老年人冬季如何養生保健呢
對于老年人們來講，冬季風應該注重養生，而老年人冬季又該吃什么好呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于老年人冬季如何養的相關內容，希望你們會喜歡!
老年人冬季養生方法
1、充足的睡眠。老年人在冬季要有充足的睡眠，最好是"早臥晚起",養精蓄銳。中醫認為：早睡可以養人體陽氣，保持身體的熱度。
2、御寒。冬季老年人尤其要注意預防寒冷。很多疾病如冠心病等都是因寒冷而誘發。所以老年人冬季穿衣要暖和、寬松、柔軟。手、腳膝蓋要保暖。
3、適當的運動。運動可以增強人體免疫力，提高身體素質。老年人要選擇適當的體育方式，不能劇烈運動。運動可以疏通經絡，減少疾病的發生。
4、飲食調節。要根據自己的身體狀況來調節飲食。如果是很怕冷的老人，飲食上要以溫熱食物為主。如牛羊肉類，姜蒜等。而火氣旺身體熱量充足的老人可以多吃些清淡食物。
5、預防頑固性疾病。很多老人年都患有關節炎，風濕病等頑疾。一到冬季患部就發脹疼痛。有此類病的患者冬季一定要注意。保持身體溫暖，用心呵護。
6、藥補。通常冬季老年人都有氣虛、血虛、陰虛、陽虛的癥狀。患者可以從中醫藥補的角度進行調理。重在養，調節身體機能。達到補身養氣的目的。
老年人冬季適合吃的東西
老年人冬季適宜的食物
1、鱸魚:鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細膩,是最好的食用鱸魚季節。
2、黑木耳:黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
3、香菇:香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
老年人冬季適合喝的粥
1、韭菜羊肝粥
材料:韭菜、大米、羊肝。
做法:將韭菜切碎,羊肝清洗干凈之后切片,然后將韭菜以及羊肝和大米一起熬粥成粥。
功效:這道食譜具有很好的不肝血的作用,并且對于眼睛也有很好的保健功效。
2、山藥粥
材料:山藥、白糖
做法:將山藥去皮之后切小塊,然后放入鍋中熬煮成為糊狀,起鍋之前加入白糖,攪拌均勻就可以服用。
功效:具有很好的健脾固腎功效,建議每天最好能夠服用一次,這樣才能夠更好的促進身體健康。
老年人冬季適合喝的湯
1、太子參百合瘦肉湯
老年人冬季吃什么好
太子參100克,百合50克,羅漢果半個,豬瘦肉150克。清潤肺燥、益肺生津。氣虛肺燥、咳喘氣短、口干渴飲、燥熱傷肺者。
2、菜干鴨肉蜜棗湯
鴨肉400克,豬瘦肉100克,白菜干250克,蜜棗5個。清燥潤肺、止咳生津。干咳無痰、咽喉干燥者。
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