老年人如何做到健康過冬
老年人如何做到健康過冬
冬季氣候寒冷干燥，是許多老年疾病的高發時期，有的老人身體虛弱，或多或少的都有一些毛病纏身，實在令人苦惱。那么，老年人如何才能健康過冬呢?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
老年人健康過冬的方法
1、起床要慢
清晨人體血管應變力最差，是急性心梗發生的高峰時段，老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會兒。起床后最好喝杯溫開水，有利于稀釋血液。
2、飲食有節
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。老年人冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。
3、食補不宜“熱”
很多人喜歡在冬天大補，比如吃羊肉鍋或者喝補湯等，其實這種過于“燥熱”的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黃、紅花等中藥材也要謹慎食用。
4、起居有常
入冬后，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。
5、注意腳保暖
腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環良好，利于保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
6、家里放盆水
冬季，人們為了御寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，長期處于寒冷干燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。最簡單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內空氣保持一定的濕度，因為空氣干燥會影響呼吸道分泌物的排出。
老人冬天常見疾病
1、傷風感冒
冬天老年傷風感冒病人增多。在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。當環境氣溫低于15℃時，上呼吸道抗病力下降。
①要適時更衣，盡量穿的暖和點，手套、帽子等，只要覺得有必要，就請戴著吧。
②要加強鍛煉，增強體質，只有增強抵抗力，才能阻止風寒的侵襲。
③冷水浴是預防流感最好的方法，如果老人覺得受不了，可用冷水擦身，再不行，就洗冷水臉。
2、干燥綜合
冬季氣候非常干燥，會比其它季節代謝掉人體內更多水分，因此容易患干燥綜合癥。其主要癥狀為干咳少痰、口渴心煩、舌邊光紅、苔少而干。
對策：用加濕器給室內加濕，多喝水。冬季老人一天的補水量應達到2000至2400毫升，由于早上人體血濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床先喝700毫升水，這杯水可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。
3、支氣管炎
冬季早晚溫差變化大，是老人哮喘、支氣管炎的多發季節。
①適時適當增添衣物，注意后背不要受涼，因為人的后背是人體中最薄的部位。
②進行必要的耐寒煅煉，不要天氣稍轉冷一點就立刻添衣。
③要注意遠離花草、油漆等過敏源，少吃魚、蝦等容易引起過敏的食物。
4、皮膚瘙癢
因為老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減弱，皮脂分泌減少所致，再加上冬季天氣寒冷，氣候干燥，致使老年人的皮膚更加干燥，對外界的刺激異常敏感，從而引起皮膚瘙癢。
對策：老年人應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物和煎烤、燥熱等食品。
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