詹森效應(yīng)的三個(gè)啟示

　　曾經(jīng)有一名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過(guò)大，過(guò)度緊張所致。由此人們把這種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。

　　啟示1：注重過(guò)程，淡化結(jié)果

　　詹森效應(yīng)告訴我們，競(jìng)技場(chǎng)上考驗(yàn)的不僅是選手的實(shí)力，更是選手的心理素質(zhì)。有些人之所以無(wú)法在正式比賽中發(fā)揮自己真實(shí)的水平，與他們對(duì)比賽結(jié)果過(guò)分重視有關(guān)，比如，他們總想著不能輸，輸了會(huì)怎樣，這樣無(wú)形中就給自己增加了壓力，甚至讓自己累得喘不過(guò)氣來(lái)。這樣自然難以發(fā)揮自己全部的實(shí)力。

　　如果懂得淡化結(jié)果，注重具體過(guò)程，不去多考慮結(jié)果如何，減少影響自己發(fā)揮出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具體的解決問(wèn)題或比賽過(guò)程中，就能較好地進(jìn)入比賽狀態(tài)，這樣就能使自己的心理保持平靜與放松，較好地發(fā)揮自己的正常水平。

　　啟示2：困難面前，堅(jiān)信自己能行

　　想要克服詹森效應(yīng)的不良結(jié)局，首先，要相信自己，增強(qiáng)自信心。只有充分相信自己的實(shí)力，才能在比賽場(chǎng)上或考場(chǎng)上沉著冷靜，使自己進(jìn)入"角色"，發(fā)揮出正常水平。

　　再者，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)通過(guò)自我暗示喚起自己的自信，特別是遇到困難時(shí)，更要不斷提醒自己冷靜、細(xì)心、沉住氣。有些人在遇到困難時(shí)，也會(huì)暗示自己，不過(guò)他們喜歡用"別緊張""別慌張""千萬(wàn)別出錯(cuò)"等詞，這樣不但無(wú)法緩解緊張的心理，還會(huì)強(qiáng)化緊張的情緒。

　　啟示3：不要給他人"制造"壓力

　　在日常生活中，有些人名列前茅，實(shí)力雄厚，但在比賽時(shí)卻失誤不斷，表現(xiàn)糟糕，最主要的原因是心理素質(zhì)不好。主要是得失心過(guò)重和自信心不足造成的，為什么會(huì)得失心過(guò)重呢?這在很大程度上與他人的期望有關(guān)。

　　有些人平時(shí)戰(zhàn)果累累，卓然出眾，于是大家對(duì)他如眾星捧月一般，對(duì)他充滿期待，這就在無(wú)形中給他造成了一種心理定勢(shì)：只能成功不能失敗，不然的話會(huì)讓看好我的人失望的。于是他越出色，別人對(duì)他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會(huì)崩潰。