健身前應(yīng)該怎么正確加餐

　　正確的飲食能讓健身所達(dá)到的效果超出你的想象，那健身前要如何正確加餐呢?這五點(diǎn)原則大家可以遵從一下，或許能夠提高訓(xùn)練強(qiáng)度喔!

　　1、食物易消化原則

　　加餐顧名思義是從原來的基礎(chǔ)上增加的，因此易消化的食物是你最好的選擇，如果吃了不太容易消化的食物，或許會影響到你的訓(xùn)練。而易消化的食物可以選擇一些體積相對小且比較軟的食物，有利于腸胃的消化，同樣也可以幫助身體盡快補(bǔ)充到能量。

　　2、正確時(shí)間進(jìn)食

　　嚴(yán)格來說，練習(xí)前加餐進(jìn)食時(shí)間比較講究，因?yàn)槭澄锏年P(guān)系，身體的血糖含量會有明顯的波動，先升高再降低是必然的，一般在進(jìn)食后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)是身體血糖含量最高的時(shí)刻，所以通常就是健身前半小時(shí)加餐比較好。

　　3、不能過飽

　　加餐不能過飽，盡管健身是消耗能量的，但也不是吃得越多越好，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度加大，很有可能會導(dǎo)致嘔吐的情況出現(xiàn)，一些健身新手可以吃一根香蕉或者是一兩個(gè)雞蛋就足夠了。

　　4、不能選擇氣型飲料

　　可樂、雪碧等氣型飲料，健身前不能喝，因?yàn)檫@些碳酸飲料會影響胃部的消化，正確選擇一些運(yùn)動型飲料即可，既能緩解疲勞，又能增強(qiáng)運(yùn)動能力。

　　5、不能吃高脂食物

　　高脂食物不容易消化，而且消化時(shí)會產(chǎn)生一些成分，讓身體產(chǎn)生疲勞感。除此之外，一些辛辣等刺激性較高的食物盡可能別碰。

　　推薦幾個(gè)練前加餐食物：香蕉、面包、牛奶等等。