運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速緩解

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是一件很辛苦的事情，那么怎么快速緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛呢?下面幾個(gè)小妙招幫你告別疼痛!

　　先來解釋一下運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　不過這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除，這就是下文所講的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能不能練。

　　下面說說運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速緩解。別疼痛。

　　放松腿部

　　我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

　　冷敷

　　當(dāng)我們大重量訓(xùn)練后，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時(shí)間一般為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊(duì)選手在大重量訓(xùn)練完后，都是直接進(jìn)入冰雪房，加速恢復(fù)肌肉酸痛。所以，我們劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。

　　泡澡

　　在我們運(yùn)動(dòng)完后，我們不可以直接去洗澡，應(yīng)該要間隔半小時(shí)后，我們可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運(yùn)動(dòng)一次，可以用泡澡來緩解酸痛。