一個月快速瘦身的方法

　　一個月快速瘦身法，想要快速瘦身，讓自己處于最佳狀態，那么一定要找到最好的方法。下面介紹一種一個月快速瘦身的簡單方法，助你輕松享瘦!

　　首先是控制飲食，以下是兩款瘦身食譜。

　　1、奶酪沙拉

　　做法：黃瓜、青椒、洋蔥、奶酪切丁備用;然后將蔬菜放進碗里，撒上奶酪即可。>吃法：當做午餐來吃>功效：減脂又豐胸>運動：想要全身瘦，可以從有氧運動開始，每天慢跑40分鐘，中間休息15分鐘，保持勻速跑。騎單車5-10分鐘，運動完后雙腿微軟，微微出汗即可。這兩項運動最好是在上午完成，因為人的新陳代謝在上午時是處于最高水平，精神狀態、生理狀態都處于活躍期，可幫身體迅速燃脂。

　　2、紅豆粥100G+1個蘋果+VE

　　紅豆粥做法：將紅豆洗干凈，放在鍋里，入水，用大火煮，水開后，用小火煮20分鐘，撈出備用;然后淘米，放入鍋里，入水，煮熟后，加入紅豆，用小火慢慢煮1個小時。>吃法：晚餐時食用。>運動：最簡單的方法就是使用腹式呼吸法，用力的吸肚子，不管是坐著還是站著，還是在運動的時候，都記住用力吸肚子，習慣成自然，幫你快速減脂。站在鏡子前，用力把雙手舉到最高，把踮起到極限，保持此動作，來回走20回。平躺，曲膝蓋，雙手緊握放在頭后，同時把頭抬高，接著吐氣，慢慢向上坐直身體，做20-25次。

　　只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

　　1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

　　普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

　　2.晚飯后散步

　　所謂飯后百步走活到九十九。飯后散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯后散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯后的50分鐘后堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!