懷孕吃什么補鈣

　　鈣大多儲存在牙齒與骨骼中，如果孕媽媽缺鈣，就無法滿足胎兒對鈣質(zhì)的需求，這會影響胎兒牙齒和骨骼的正常發(fā)育。所以，孕媽媽平時要注意補鈣。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么補鈣，希望大家喜歡!

　　懷孕補鈣應該吃什么

　　1、高鈣食物

　　日常生活中，孕媽媽可以從食物中攝取鈣質(zhì)。首先，從調(diào)整飲食結構入手，多吃含鈣豐富的食物，如蛋類、豆類、肝臟類食物，同時多吃促進鈣吸收的食物，如富含維生素D的水果蔬菜。因為鈣是高價離子，不能直接透過人體細胞膜，而維生素D能誘導鈣結合蛋白的合成，從而促進人體對鈣的吸收。

　　然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹筍等就不能吃太多了，因為鈣與草酸、植物酸結合會形成不溶性鈣鹽，影響鈣的正常吸收與利用。

　　2、補鈣產(chǎn)品

　　由于食物中的鈣含量普遍偏低，僅能滿足普通人每日鈣需求含量的50%左右，而孕媽媽每日對鈣的需求量遠遠超過普通人，所以，光靠食物補鈣是不夠的，還需要通過服用補鈣產(chǎn)品來補鈣。

　　目前，市面上的補鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，部分補鈣產(chǎn)品也并非適合孕媽媽的體質(zhì)，如何選擇合適的補鈣產(chǎn)品成為很多孕媽媽最為關心的問題。這方面，斯利安鈣片(孕婦型)不失為好選擇。斯利安鈣片(孕婦型)是專為孕婦準備的黃金鈣，它優(yōu)選微膠囊磷酸三鈣(Lipocal)，含鈣量高達38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三鈣高41%，吸收率比日常飲食中牛乳鈣的吸收率高15%，并且，斯利安鈣片(孕婦型)以CPP為促進劑，可更安全、更有效地促進鈣吸收。

　　孕婦每日補鈣量是多少

　　孕婦作為一種特殊人群，需要大量補充鈣質(zhì)。研究表明，中國孕婦對缺鈣表現(xiàn)以及補鈣的必要性認知較高，但對不同階段需要補鈣的數(shù)量以及正確合理足量的補鈣方式缺乏深度了解。補鈣并非越多越好，補鈣過多反而容易影響胎兒健康。那孕媽媽每天要補多少鈣才能滿足自身及胎兒發(fā)育所需呢?

　　在妊娠早期(0-3 個月)，孕媽媽每天要向胎兒提供的鈣增加到50 毫克，妊娠中期則要增加到150 毫克。妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時期，需要孕媽媽每天提供150-450 毫克的鈣，平均每天約350 毫克。到了胎兒滿月時，體內(nèi)含鈣量約為25-30毫克，其中80%是在妊娠晚期從孕媽媽體內(nèi)中獲得的。為滿足胎兒發(fā)育需求，孕媽媽在孕期要適時補鈣。根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)推薦每日鈣攝入標準，妊娠期每日補鈣量為：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1000毫克。

　　孕期補鈣食譜

　　1、醬汁排骨

　　排骨當中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原，同時也富含脂肪和維生素，它可以為人體提供充足的鈣質(zhì)，孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來補鈣。

　　來試試醬汁排骨吧，既能夠補充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長發(fā)育所需要的鈣元素，又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔!

　　準媽媽可以準備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油，將排骨清洗干凈，切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出，放入碗中，加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末，攪拌均勻，腌制半個小時的時間;鍋中熱油，放入腌制好的排骨，用小火煎至酥軟，鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋，翻炒均勻，再轉(zhuǎn)至大火煮開，最后用淀粉勾芡即可。準媽媽孕期多吃醬汁排骨，補鈣妥妥的喔!

　　2、豆腐魚頭湯

　　魚頭營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的鈣元素和多種微量元素，非常適合準媽媽孕期食用，豆腐富含鈣質(zhì)，也適合準媽媽在孕期補鈣食用，豆腐魚頭湯，美味營養(yǎng)又健康，是孕期補鈣的佳品。

　　準備一塊豆腐、一個魚頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油，將魚頭清洗干凈，備用，豆腐清洗干凈，切成小方塊，而后將鍋中熱油，然后放入蔥花爆香，將魚頭放入鍋中，稍微翻炒一下，然后鍋中加水，末過魚頭，水煮開，隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片，繼續(xù)煮片刻即可。準媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯，不用擔心會缺鈣喔!

　　3、花蛤豆腐湯

　　豆腐是含鈣非常豐富的豆制品，準媽媽孕期可以多吃，花蛤營養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低，很適合孕媽咪食用，更是孕期補鈣的好選擇。

　　準媽媽可以準備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許，將豆腐清洗干凈，切成小方塊，備用;老姜切成小片，備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個小時，將其內(nèi)的沙子沖洗干凈，浸泡時間不宜過長，否則會影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開，然后放入花蛤和姜片，將上面的浮沫撇去，而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花，燒煮片刻即可出鍋。