孕晚期營養飲食原則 孕晚期飲食安排

　　孕晚期飲食營養怎么安排？孕晚期營養補充原則是什么？很多時候孕晚期，孕媽媽更容易感覺到餓，或者感到身體不適，所以孕晚期的營養飲食要跟上來，為了胎寶寶的健康，那么孕晚期孕媽媽的營養飲食要怎么做呢?下面與小編一起來了解。

　　孕晚期營養飲食原則一、增加魚、蛋和肉的攝取量

　　孕晚期適當的增加魚、肉、蛋和禽的攝取量主要是要補充優質的蛋白質，而這些食物都含有豐富的優質蛋白質，特別是魚肉中還含有不飽和脂肪酸，所以魚肉一周可以吃兩到三次，而雞蛋雖好，但是最好一天就吃一個就好了。

　　孕晚期營養飲食原則二、增加奶類的攝取量

　　奶不一定是指牛奶，主要包括一些奶制品，奶和奶制品含有豐富的蛋白質，有利于孕晚期對蛋白質的補充吸收，而且奶和奶制品里的鈣也是孕晚期孕媽媽所需要的，一般來說每天至少要攝取二百五十毫升的牛奶或者其他奶制品。

　　孕晚期營養飲食原則三、補充含鐵的食物

　　一般來說，孕中期開始孕婦的血容量和血紅蛋白就會逐漸增長，而且胎兒也需要存儲鐵，所以一般醫生會建議孕媽媽從孕中期開始就增加的鐵的攝取量，吃些含鐵較多的食物，比如菠菜或者是動物內臟，還有在補充鐵的同時還要補充維生素C，主要是通過蔬菜和水果來補充，這樣也有利于鐵的吸收和利用。

　　孕晚期營養飲食原則四、要控制好自己的體重

　　孕晚期孕媽媽依然要控制好自己的體重，并根據自己的體重增長比率控制自己的飲食，因為太胖也是不利于胎寶寶的生長，還會增加分娩的風險，太瘦不僅會使胎寶寶營養不良，也會是孕媽媽的身體虛弱。所以，孕媽媽要根據自己的實際情況調整飲食，最好每天吃完飯能散步三十分鐘左右。平時也可以做點戶外活動，鍛煉自己的身體，為自然分娩做準備。

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