懷孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕每個(gè)月需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽每個(gè)月需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?懷孕各階段如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?在不同的懷孕時(shí)期，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是有重點(diǎn)的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹懷孕每個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重點(diǎn)是什么。

　　懷孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)▶孕期第一月：0-4周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

　　這個(gè)月，胚胎著床，開(kāi)始為接下來(lái)大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個(gè)月飲食要多樣化，以保證營(yíng)養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　食物來(lái)源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　懷孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)▶孕期第二月：5-8周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

　　這個(gè)月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個(gè)月開(kāi)始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

　　此外，攝入富含維生素B6的食物，如動(dòng)物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋(píng)果、檸檬、黃瓜等果蔬對(duì)提高孕婦的免疫力也功不可沒(méi)。

　　食物來(lái)源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　而富含維生素B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　懷孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)▶孕期第三月：9-12周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素A

　　胎寶在第3個(gè)月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個(gè)月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過(guò)程必需的營(yíng)養(yǎng)元素，但胎寶寶不會(huì)自己儲(chǔ)存維生素A，需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。

　　食物來(lái)源：富含維生素A的食物有魚(yú)肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

　　懷孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)▶孕期第四月：13-16周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鋅、碘

　　這個(gè)月始進(jìn)入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開(kāi)始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒(méi)有注意鋅元素的攝取，就會(huì)產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退，進(jìn)而造成免疫力降低;如果碘元素?cái)z入不足，則會(huì)彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育。

　　所以，建議孕媽咪這個(gè)階段要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

　　食物來(lái)源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚(yú)、胡桃及新鮮蔬菜、水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定的作用。

　　懷孕需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)▶孕期第五月：17-20周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素D和鈣

　　5個(gè)月的胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育特別快，對(duì)鈣的需求很大。建議準(zhǔn)媽媽們可以依據(jù)個(gè)人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚(yú)、海帶等食品，當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還不夠，還要補(bǔ)充維生素D，如適當(dāng)多曬曬太陽(yáng)，只是注意不要暴曬，不過(guò)現(xiàn)在冬天到，偶爾出去散散步，曬曬太陽(yáng)也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

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