排骨的營養價值以及營養做法

　　排骨自古以來，都是餐桌上必不可少的佳肴，無論是皇室宮廷宴上的廖排骨，還是家喻戶曉的市井燉排骨，而且它的營養價值也是非常高的哦。今天小編給大家整理了排骨的營養價值知識，希望對大家有所幫助。

　　排骨的營養價值

　　補中益氣

　　中醫認為，排骨可以補中益氣，無論是醬排骨，還是排骨湯，無論是紅燒，還是爆炒，排骨都有著補中益氣的作用。

　　滋養脾胃

　　排骨可以滋養脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。

　　改善貧血

　　排骨可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。

　　強健筋骨

　　排骨富含鐵、鋅等微量元素，可以強健筋骨。

　　增強體力

　　排骨有著豐富的肌氨酸，可以增強體力，讓人精力充沛。

　　補鈣

　　排骨含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質。

　　補充營養

　　排骨富含蛋白質和脂肪，為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸，可以補充人體所需的營養。

　　滋陰壯陽

　　中醫認為，排骨可以滋陰壯陽，對于女性男性，都是極佳的食療材料。

　　排骨的營養做法

　　南瓜粉蒸排骨

　　材料：排骨500克、南瓜一個、姜、蔥、五香米粉、料酒、鹽。

　　做法：

　　1、蔥、姜切成末;排骨剁好段，到家后將排骨洗去血水，瀝干，用料酒、蔥末、姜末拌勻，腌20分鐘左右;倒入五香米粉攪拌。

　　2、放入大碗內，大火蒸30分鐘至排骨8成熟;用小刀順著南瓜蒂挖一個直徑10cm的洞，可以切成鋸齒狀的，將南瓜蓋子小心的去掉，挖出南瓜子。

　　3、用挖球器或小勺子挖松南瓜肉，將8成熟的排骨小心的碼放在南瓜里，并和瓜肉混合;蓋上南瓜蓋，上蒸籠再蒸20分鐘，至南瓜熟透即可，出鍋時撒上些蔥花裝飾一下。

　　二：泡菜排骨燉鍋

　　材料：熟肋排15小塊、土豆2個、泡菜100g、海鮮餅1張、花生油3飯勺、鹽1/3飯勺、糖1/3飯勺。

　　做法：

　　1、鍋大火燒開花生油，轉中小火;加土豆塊翻炒，翻炒至土豆邊變通透的黃色;加泡菜，翻炒均勻;加入熟排骨段翻炒均勻，加鹽、糖。

　　2、加入排骨湯或是清水，大約與菜平齊的量，蓋蓋大火燒開鍋，轉中小火燉;土豆燉酥后，大火收一下湯，最后加海鮮餅，略微翻炒一下，出鍋撒芝麻。

　　糖醋排骨

　　材料：肋排500克，香蔥1棵，生姜1塊，大蒜2瓣，淀粉適量。食用油500克(實耗45克)，醬油1/2大匙，香醋1大匙，精鹽1/2小匙，白糖1大匙，味精1/2小匙。

　　做法：

　　1、排骨洗凈剁成小段，姜、蒜洗凈切片，香蔥洗凈切末，鍋內放油，燒至五成熱時，將排骨炸至表面呈焦黃色時撈起瀝油。

　　2、鍋內留底油，加入鹽、醬油、味精、姜片、蒜片，與排骨同炒，倒入沒過排骨面的溫水，大火燒開，改小火燉煮30分鐘，排骨入味香軟時，加糖、醋、香蔥末，用水淀粉勾芡，大火收濃汁即可。

　　燉排骨湯的方法

　　1.排骨買回后應用溫水浸泡15分鐘左右，洗凈。

　　2.骨頭洗凈。涼水下鍋，開鍋后把水扔掉，把棒骨再敲碎。關鍵是后敲碎棒骨，因為，先敲碎骨髓油就跑到湯里了，你把第一遍的血水扔了，就把骨髓油也浪費了。

　　3.放入沙鍋的水需是已開的開水，并且最好是一次性地在鍋內加足，在燉的過程中最好不要加冰水，但可加少許開水。

　　4.燉排骨時，在鍋里加入幾塊洗干凈的桔子皮，可除異味和油膩感，同時，可以使你的湯味道更鮮美。

　　5.在湯變白后加入少量食醋，可以加快骨頭鈣質的溶解，縮短烹飪的時間;同時可使排骨中的鈣、磷、鐵等礦物質溶解出來，利于吸收，營養價值更高。

　　6.要等快好的時候再加鹽，加的早了會導致肉質收縮，影響口感。

​猜你感興趣：

1.豬小排的食療功效和作用

2.怎么燉排骨有營養

3.燉排骨湯好吃又營養的技巧

4.排骨營養好吃的做法有哪些

5.怎樣做排骨又好吃又有營養

6.孕婦排骨湯怎么做才有營養