快速有效緩解痛經(jīng)的小竅門

　　作為女子，痛經(jīng)已經(jīng)被吐槽了千萬遍，但是卻沒辦法改變這個(gè)事實(shí)，多少年來，女性們還是在忍受痛經(jīng)帶來的苦痛。其實(shí)，并不是沒有治痛經(jīng)妙招，立刻緩解痛經(jīng)的小妙招有哪些。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的快速有效緩解痛經(jīng)的小竅門，一起來看看吧!

　　快速緩解痛經(jīng)小竅門

　　1/注意保溫，如果是坐著或躺著，最好用熱水袋晤著，但不能總晤那一個(gè)地方，適當(dāng)?shù)妮p揉，如果沒有熱水袋，最好也要用手去輕揉小腹，如果可以最好慢慢的走動，一開始可能會很疼，慢慢走一會兒就好多了。

　　2/服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然，對于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。

　　3/保持飲食均衡，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐，不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。

　　4/加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動，比如散步。

　　5/中藥食療緩解痛經(jīng)，藥物食療的方法很多比如羊肉燉當(dāng)歸北芪適合氣血虛弱型的人，最好有中藥師指導(dǎo)。

　　6/每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦

　　立刻緩解痛經(jīng)的小妙招

　　1：看喜劇放松大腦

　　當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時(shí)止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

　　2：學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動

　　能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

　　3：保暖自己

　　通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

　　4：保持頭低臀高姿勢

　　痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

　　5：慢慢爬行

　　可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習(xí)呼吸，以舒緩?fù)唇?jīng)。

　　6：多吃素

　　研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。

　　以上這些治痛經(jīng)妙招，你都可以根據(jù)自身情況，平時(shí)嘗試一下，可以看出，這些方法可不是立竿見影的，還是需要長期堅(jiān)持，才能看到效果，所以，千萬不要三天兩頭的做一做，那樣對于解決痛經(jīng)可是沒什么作用。所以，都說女性不容易，想做一個(gè)舒適的女人更是不容易，畢竟女人的舒適是通過辛勤的努力換來的，想要不勞而獲，就要看運(yùn)氣了。

　　繼發(fā)性痛經(jīng)的護(hù)理方法推薦

　　1、注意保持腹部溫?zé)?/p>

　　女性宮寒除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

　　2、一定要注意腰部保暖

　　女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。女性冬季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。

　　3、注意保持下半身血液循環(huán)暢通

　　下半身缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致盆腔淤血，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，同時(shí)對心臟和血管也沒有好處，還會導(dǎo)致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，濕氣太大易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)，應(yīng)盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。

　　4、要注意生活上的適度調(diào)理調(diào)節(jié)

　　要做到有規(guī)律的生活。睡覺的時(shí)候就要睡覺，吃放的時(shí)候就要吃飯。適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合是很重要的。睡眠時(shí)間要得到一定的保證。這樣對于身體健康和放松神經(jīng)是非常有幫助的。

　　5、少食刺激食物

　　經(jīng)前或者是經(jīng)期的時(shí)候不要吃生冷或是比較辛辣刺激的食物。特別是不要受涼，否則很容易增加痛經(jīng)的程度。當(dāng)然了，如果適當(dāng)?shù)亩嗪刃┙撬脑挘Ч菚雍玫摹?/p>

　　6、加強(qiáng)鍛煉

　　要加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)女性身體對寒冷的適應(yīng)能力，即使平日里多走動一下，經(jīng)常快步走都能調(diào)暢氣血，改善血液循環(huán)，使全身暖和。并且加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，在生活中也需要保持愉快的心情與積極的生活態(tài)度，這對女性的的健康與否起著至關(guān)重要的作用。

　　7、注意飲食

　　在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍責(zé)岬氖澄铮热缯f羊肉，牛肉等等，少吃寒性食物，比如：冷飲，尤其在月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。

　　8、定期做好健康體檢

　　在日常的生活中，也可以定期做好女性的健康體檢，檢查一下女性身體的健康情況，了解什么導(dǎo)致女性痛經(jīng)，根據(jù)具體的情況進(jìn)行治療。

　　9、勞逸結(jié)合

　　有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動，但要禁止劇烈運(yùn)動，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等，以免發(fā)生經(jīng)血過多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運(yùn)行不暢，使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者，不可長期以一種坐勢伏案電腦旁，應(yīng)適當(dāng)走動，使氣血暢通。

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