痛經怎么調理_痛經吃什么好

　　現在不少女性都有痛經的現象，但是你知道嗎？不僅食療可以緩解痛經癥狀，好的食物更讓人心情舒暢，對身體也有比藥物更妙的好處！以下是學習啦小編收集整理的關于痛經的知識，希望對你有幫助。

　　痛經怎么調理

　　1、服用維生素

　　科學研究表明，女性每天攝取適量的維生素及礦物質之后，發生經痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。

　　2、適當補充鈣等礦物質

　　同樣，通過對有補鈣行為的女性和沒有補鈣行為的女性做對比分析，發現服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　3、少食咖啡因

　　也要少食含咖啡因的東西，因為咖啡因會導致人神經緊張，從而可能使月經期間產生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品，會加重痛經的癥狀。

　　4、養成良好生活習慣

　　在平時的生活中要注意自己的生活習慣，按時吃飯按時休息，在保證充足睡眠的同時也要進行適當的運動。月經期間禁用冷水，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利于消化也能排毒養顏，何樂而不為呢。

　　痛經吃什么好

　　1、補血養氣的食物。

　　如紅棗、蓮子、花生等。

　　2、富含蛋白質的食物

　　如桂圓、雞蛋、純牛奶、草莓等。

　　3、具有豐富維生素的蔬菜何水果。

　　如板栗、核桃、開心果、香蕉等。

　　4、還可以飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。

　　葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經者適當適時喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機和利。

　　5、習慣性痛經者，可在經前和經后，多吃蜂蜜、白薯、芹菜等食物。

　　這些食物能保持大便暢通，能有效緩解經期不適。

　　6、注意保暖，可以多喝些紅糖姜茶。

　　紅糖姜茶有利于經血順暢流出。

　　痛經的注意事項

　　1、平時要勤加鍛煉，但在月經期間要保證充足的睡眠，盡量不要做運動，如打球、游泳、跑步等等，女性在經期做運動容易發生經血過多，使痛經反復發作。

　　2、要注意情緒的疏導，精神不宜過于緊張，保持良好的心理狀態。

　　3、如果過于疼痛，要及早就醫，過于容忍疼痛其實對身體沒什么好處。

　　4、有其他婦科疾病應該及早診治，以免造成并發癥。

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