女生瘦腿最快的方法

時間：2017-04-10 09:30:09 芷婷783由分享

　　瘦腿最快的方法不是做多大強(qiáng)度的運(yùn)動，而是做好小細(xì)節(jié)。現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了女生瘦腿最快的方法，希望能夠幫到你。

　　女生瘦腿最快的方法

　　1.每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2.墊腳尖無處不在

　　墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　3.多動腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時候已經(jīng)充分運(yùn)動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　4.拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　5.狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　6.敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

　　7.減少腿部肌膚刺激

　　為了能讓腿部變瘦變美，無論是瘦腿霜、瘦腿膏還是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本，然后最后的結(jié)果卻是腿部一點(diǎn)沒瘦下來。這些對肌膚刺激作用很大的外用產(chǎn)品很可能會改變肌膚細(xì)胞的新陳代謝狀況，還會營養(yǎng)毛孔呼吸和毛細(xì)血管的血液循環(huán)，想瘦腿進(jìn)行按摩是可以的，但應(yīng)該盡量減少外用產(chǎn)品對腿部的刺激。

　　8.熱水泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

　　大象腿瘦腿方法

　　1.收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

　　首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。

　　這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

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　　2.花式散步讓腿部線條更柔美

　　散步是個很好的習(xí)慣，俗語有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動作。而且散步時還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運(yùn)動，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

　　散步時候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動。

　　正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節(jié)奏的擺動，步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動時間為半小時至1小時，強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個方法只要每天練習(xí)，堅(jiān)持3周就看到效果呢。

　　3.想象你在蹬自行車

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

　　4.來回行走

　　想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動量，然而對于一些運(yùn)動量缺乏和沒有時間運(yùn)動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會達(dá)到你想要的效果的

　　5.分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。