如何在一周快速瘦腿 一周快速瘦腿方法

　　不少MM都是不愿運動的，而且都很宅，慢慢的時間長了消退就變得粗壯了。如何讓自己擁有運動細胞，如何來加快身體血液循環以及代謝，這是我們解決腿部脂肪、減肥的基礎。下面是學習啦小編為你帶來的一周瘦腿方法，希望對你有所幫助。

　　一周時間瘦腿的方法

　　周一：

　　為了打造修長的美腿，讓我們趕緊行動起來吧，一定要有點誠意出來，不愛運動的MM們上班下班的時候，讓自己步行或者是騎單車吧，現在已經有不少人這樣做了，還免去了擠公交、遲到的風險。這樣可喚醒你沉睡的運動細胞，加快血液循環，解救徒步的脂肪。

　　周二：

　　想要讓腿部的線條更加完美、纖細的，當然不一定非要爬樓梯這么累的，你可以通過拉伸腿部肌肉同樣可以消耗你的脂肪，打造完美線條來，尤其是OL們，經常一坐就是一整天，而且還要面對電腦，腿部肌肉僵硬、血液循環不好，如果你利用工作空隙去拉伸下，會有不錯的瘦腿效果的。

　　周三：

　　白天對著電腦、晚上回家對著電視機，這樣你的腿部還有運動時間嗎，你的腿部能不粗壯嗎，所以別懶了，趕緊讓自己擁有健康的生活習慣，吃完飯之后，立刻散步吧，讓腿部線條更加苗條?；蛘吣阋贿吙措娨曇贿厑碜鲞\動也是不錯的瘦腿方法。

　　周四：

　　腿部纖細的女人都是勤快的小蜜蜂喲，她們每天的步伐都是輕快的，利用做家務的時間來瘦腿也是很好方法，比如拖地、擦地板等等，尤其是跪在木地板上擦地效果很好，還可解決膝蓋疼的問題，讓腿部、臀部的肉肉快速消除掉，在收拾廚房的時候適當抬腳尖，讓你消耗掉多余熱量。

　　周五

　　終于混到了周五了，一周的工作算是結束了，用薯片、爆米花、電影犒勞自己?當然不能這樣。我們還是利用浴鹽、海藻，在洗澡的時候，充分的排毒養顏、舒展壓力吧。而且洗澡水很高還可促進血液循環，排除我們身體內多余的水分、垃圾什么的。

　　瘦腿最快最有效的方法

　　仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　仰臥姿勢

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

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　　坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。

　　勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。