怎樣瘦腿小竅門(mén)_最快的瘦腿妙招
瘦腿就是減少腿部的脂肪,讓腿部變的更加的好看修長(zhǎng),生活中有很多人因?yàn)樽约旱拇蟠滞榷鄲馈Ｔ鯓邮萃饶?有效的瘦腿小竅門(mén)有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿小竅門(mén)，希望對(duì)你有用!
最快的瘦腿妙招
1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。
2、上坡登高
跑步或騎車(chē)時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過(guò)馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋(píng)果，酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過(guò)節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開(kāi)水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤(rùn)你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
瘦腿穴位按壓法
1：敲膽經(jīng)
按摩開(kāi)始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái)，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
2：冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。
3：鉤腳尖
站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
4：按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚(yáng)穴一樣，也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)，對(duì)“筷子腿”的成型很有幫助。
方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。
瘦腿日常保健
1、沒(méi)事的時(shí)候多盤(pán)腿坐
在家看電視玩電腦的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機(jī)哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。
2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪
直角坐姿這個(gè)動(dòng)作，是在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，接著再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，每天1-3次。
3、改變慵懶的生活方式
試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當(dāng)成你的階段性目標(biāo)，這樣才能快速明確，付出實(shí)際努力迅速拿下小腿線條，做個(gè)美腿達(dá)人。千萬(wàn)不能只把瘦腿運(yùn)動(dòng)當(dāng)做紙上談兵哦。
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