快速有效的瘦腿方法

時間：2017-03-30 09:24:24 芷婷783由分享

　　擁有一雙修長的美腿是每個女性的夢想。那么你知道最好最快的瘦腿方法有哪些嗎?下面學習啦小編告訴你幾個快速有效的瘦腿方法，一起來看看吧。

　　快速有效的瘦腿方法

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　2、仰臥姿勢

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　3、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　4、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　5、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　6、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。

　　7、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　8、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。

　　可以瘦腿的運動法

　　1、雙腿交換交替的伸縮運動

　　這個運動對環境要求不是很復雜，大家可以在家里面進行，也可以在辦公室里面練習。當然，在辦公室里面練習的時候，一定要扶住椅子，避免方式不當。首先準備好一把椅子，坐在上面，將左腿搭在右腿的大腿部位上，要記得左腿一定要直。然后迫使小腿的肌肉能夠來回有節奏的做伸縮運動，先收緊以后再慢慢的放松肌肉，做上10-20次。接著換右腳重復先前的動作就可以了。

　　2、腳部踝關節運動收小腿肌肉法

　　這個運動可以快速有效的減少小腿部位的脂肪。具體的練習方法是，先用一只手握住我們的腳踝的位置，然后用另一只手握住同一只腳的腳尖，之后用握住腳尖的手使腳部進行轉動運動。先向著左邊轉動10次，緊接著再向右面轉動10次。然后呢，就可以換另一只腳了，重復這個動作就好。經常做這個動作不僅可以去除脂肪，還可以使關節變得靈活敏捷，走路也會變得很輕松。

　　3、緊致小腿肌肉運動

　　這個運動可以達到使小腿的肌肉變得緊致有型的效果，同時防止脂肪的堆積，可以讓小腿看起來十分的完美。首先站在桌子或者是帶靠背的椅子旁邊。然后雙手扶住桌子或者椅子靠背，使身體保持平衡。然后換另一條腿做同樣的動作。腳踝的運動可以帶動小腿運動，使小腿有型美麗。