如何快速瘦腿_快速瘦腿的好方法

　　想擁有纖細腿部和美麗臀部的MM，幾乎每天都在關注著最新的瘦腿方法。如何快速瘦腿這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　怎樣快速瘦腿瘦臀

　　椅子瘦腿

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖，可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法：1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 2、然后換另一腳做相同動作，注意：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　10分鐘按摩

　　按摩腿肚順暢血液循環，臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　減臀肥肉

　　這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續做15次～20次。

　　預備動作

　　采跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。

　　Step1

　　腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。

　　Step2

　　腳掌貼地，膝蓋離地并雙腿站直，手臂與雙腿約跟地面呈45度角，讓身體變成一個冖字型。

　　Step3

　　上半身維持不變，右腳尖撐地2秒后放下，換左腳尖踮地2秒后放下，如此左右腳交替約10次。

　　Step4

　　雙掌貼地，手臂垂直于地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒后換左腳，交替約10次。

　　Step5

　　做完后，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。

　　溫馨提示：早起喝溫開水助消腫，早起時先喝1杯500CC溫開水，這動作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。

　　這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，幫助燃燒臀部的脂肪。

　　冬季如何快速瘦腿

　　冬季快速瘦腿方法一：腿部按摩

　　坐在椅子上，把右腿抬起，腳腕放在左大腿上，然后兩手臂手肘彎曲，兩手手指交叉，并放在右腿大腿根上，利用掌心按壓淋巴關節，再換一側腿做此按壓動作，然后把左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳的腳腕上，把右腿屈膝抬起，左手抓住右腳掌輕輕扭動，左右腳各做10次，可有助于瘦腿。

　　冬季快速瘦腿方法二：紅辣椒泡腳

　　晚上，在水桶里放入可以浸到小腿肚一半的開水，再放入10個干辣椒，然后浸泡至辣椒汁出來，直至水溫下降至45度左右，然后把雙腳放入辣椒水里浸泡，并用雙手揉搓小腿，這方法可促進腿部脂肪燃燒，可快速瘦腿。

　　冬季快速瘦腿方法三：睡前抬腿

　　冬季白天不想外出運動，不妨在睡前進行一些瘦腿運動，也可達到瘦腿效果，把腿抬高貼在墻上，與墻壁呈45度角，并維持20分鐘，然后換腿做此動作，可有效快速瘦腿。

　　冬季快速瘦腿方法四：常飲玫瑰瘦腿茶

　　冬季常喝瘦腿茶不僅能暖身，增加體內新陳代謝，同時玫瑰瘦腿茶還可以幫助排除下半身水分，令腿部更纖細更筆直。

　　冬季快速瘦腿方法五：刮痧瘦腿

　　每晚沐浴后，在腿上涂上橄欖油，然后用刮痧板來回刮小腿肚，再從腳踝刮到膝蓋，從大腿根部刮至膝蓋，按照這樣的瘦刮痧法每條腿刮100下，可快速幫助瘦腿。

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